Sydney → Narita: rotaya uyan bir jet lag planı.
Sydney (SYD), Australia/Sydney saat diliminde. Narita (NRT) sana göre batı, 1 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 9sa 48dk.
Narita seyahatini ayarla
Sponsorlu
Sydney, Australia → Narita, Japan, 1 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Narita, eve göre 1 saat geride, yaklaşık 9 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 1 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Sydney → Narita nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 20 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Sydney → Narita hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Sydney → Narita
Sydney'den Tokyo (Narita) 'a 9-10 saatlik direkt uçuş Japan Airlines, ANA ve Qantas tarafından sunulmaktadır. Çoklu günlük uçuşlar bu büyük Asya-Pasifik ticari rotasında mükemmel frekans sunmaktadır. Modern uçaklar premium ekonomi ve ticari sınıf seçenekleri ile modern olanakları içermektedir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Nisan-Mayıs ve Eylül-Ekim ideal hava sunmaktadır—her iki şehirde de ılımlı sıcaklık ve açık gökyüzü. Kasım-Mart Tokyo'ya soğuk hava ve Sydney ilkbahar/erken yaz girdiğinde kaçının. Orta 1-2 saatlik zaman farkı bu rotayı jet lag yönetimi için nispeten acısız hale getirir.
Sydney havalimanında
Sydney Havalimanı'nda, uçuşunuzdan 3-5 PM arasında öğleden sonra ışığı arayın. Tokyo sadece 1-2 saat ileri olduğundan, minimal uyum gereklidir, ancak öğleden sonra maruziyeti vücudunuzun daha erken uyku saatine hazırlanmasına yardımcı olur.
Narita inişinden sonra
Tokyo'ya iniş (tipik olarak erken akşam), iyi aydınlatılmış alanlarda kalmak için ilk 3 saatinizi havaalanında, otellerde veya yakındaki bir gözlemci güvertesinde harcayın. Akşam geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının. Saat 11 PM uyku saatini hedefleyin, bu küçük zaman kayması göz önüne alındığında doğal hissettirecektir.
Gerçekte ne bekle
Sydney'den Tokyo'ya şaşırtıcı derecede kolay oldu. 1 saatlik fark zar zor kaydedildi—akşam 7'de vardım, saat 8:30 PM'de suşi akşam yemeği yedim, film izledim ve saat 11 PM'de yattım. Ertesi sabah güzel uyandım. Hiç jet lag yoktu. Gerçek soru neden endişelendiğimdir. Bu kadar kısa zaman atlamaları için, uçuş süresi ve uçak içi uyku hedef saat dilimi kaymasından daha önemlidir.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Sydney ile Narita arasındaki saat farkı kaç saat?+
Narita, Sydney'a göre 1 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Sydney → Narita jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 1 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 1 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.