Sydney → Singapore: rotaya uyan bir jet lag planı.
Sydney (SYD), Australia/Sydney saat diliminde. Singapore (SIN) sana göre batı, 2 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 7sa 59dk.
Singapore seyahatini ayarla
Sponsorlu
Sydney, Australia → Singapore, Singapore, 2 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Singapore, eve göre 2 saat geride, yaklaşık 7 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Sydney → Singapore nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 40 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Sydney → Singapore hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Sydney → Singapore
Sydney'den Singapur'a 7-8 saatlik direkt hizmet Singapore Airlines, Qantas ve Scoot tarafından sağlanmaktadır. Bu taşıyıcılar modern uçaklar ile günlük birden fazla uçuş sunmakta, bu da Güneydoğu Asya'nın en yoğun rotalarından birini mükemmel frekans ve güvenilirlik ile kılmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
En rahat hava için Nisan-Ekim arasında uçun—daha kuru durumlar, daha az sıcak ve nem ile. Kasım-Mart monsun yağmurları ve yapışkan sıcaklığı Singapur'a getirir. 6 saatlik zaman farkı nispeten minördür, bu da bu rotayı Pasifik geçişlerinden yönetimi çok daha kolay hale getirir.
Sydney havalimanında
Sydney Havalimanı'nda uçuştan 4-5 saat önce gündüz ışığına maruz kalın. Singapur sadece 6,5 saat ileri olduğundan, minimal sirkadiyen uyum gereklidir, ancak ışığa maruz kalmak vücudunuzun hazırlanmasına yardımcı olur.
Singapore inişinden sonra
Singapur'a varış sonrası (genellikle gece geç saatlerde), havaalanı salonunda kestirmeye direnin. Terminalin çevresinde yürüyün veya aktif kalmak için taksi yolculuğu yapın. Otele varınca, Avustralya vücudunuzun saatini takip etmek yerine normal yerel saatinde (saat 11 PM veya gece yarısı) yatın.
Gerçekte ne bekle
Sydney'den Singapur'ya uçmak jet lag açısından neredeyse hiçbir olay değildi. Saat 11:30 PM'de vardım ve bedenim yine de ortalama gece yarısı gibi hissettiriyordu. Numara çok basitti—biraz uyandırılmış olsam da direkt yatağa gitim, sonra sabah 7'de Singapur saatine uyumlu olarak uyandım. İkinci güne kadar tamamen uyumlanmıştım. Bu kısa atlayış, hedefe varış yönetiminden çok uçakta uyumanın önemli olduğu bir uçuş türüdür.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Sydney ile Singapore arasındaki saat farkı kaç saat?+
Singapore, Sydney'a göre 2 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Sydney → Singapore jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 2 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.