Dulles → Narita: rotaya uyan bir jet lag planı.
Dulles (IAD), America/New York saat diliminde. Narita (NRT) sana göre batı, 11 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 13sa 20dk.
Narita seyahatini ayarla
Sponsorlu
Dulles, United States → Narita, Japan, 11 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Narita, eve göre 11 saat geride, yaklaşık 13 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 8 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Dulles → Narita nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Dulles → Narita hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Dulles → Narita
Washington Dulles'ten Tokyo Narita'ya doğrudan uçuşlar 13–14 saat sürer. United ve All Nippon Airways günlük hizmet sunmaktadır. Saat 16:00 civarında kalkışlar ertesi gün saat 17:00-18:00'de (Tokyo saati) varır, Japonya'nın erken akşamında güneş batımından sonra inişi.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Mart–Mayıs) mükemmeldir: hafif hava ve kiraz çiçekleri (Mart sonu–Nisan başı) optimal koşullar oluşturur. Yaz (Haziran–Eylül) nemini ve tayfun mevsimini kaçının. Kış (Aralık–Şubat) katlanılabilir ama kısa gün ışığı ışık maruziyetinde disiplin gerektirir.
Dulles havalimanında
Dulles parlak kapı alanlarına sahiptir. Kalkıştan 60 dakika önce terminalin doğal ışık bölgelerinde, vücut saatinizi Tokyo akşamına doğru itmek için mümkün olduğunca çok gün ışığını emmek için geçirin.
Narita inişinden sonra
Tokyo saati 17:00-18:00'de inin, uzun uçuştan sonra nispeten uyanık hissettirirken. Doğru otelene gidin, duş alın ve saat 19:00-20:00'de hafif bir akşam yemeği yiyin. Saat 22:00'de (Tokyo saati) yatmayı hedefleyin. Uyumayın—akşam inişi aslında uyumunuzu yardımcı olur.
Gerçekte ne bekle
Tokyo'ya 14 saat uçağa rağmen saat 17:30'te oldukça uyanık hissederek indim. Doğru Shinjuku oteleme gittim, duş aldım ve saat 20:00'de yakında sushi aldım. Uykuya karşı mücadele etmek yerine, bunu embrace ettim ve saat 22:00'de yatakta idim. Sabah 6:00'de doğal olarak uyandım ve Tokyo saatini hemen hissettim—akşam inişi gerçekten saatimi resetlemeye yardımcı oldu.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Dulles ile Narita arasındaki saat farkı kaç saat?+
Narita, Dulles'a göre 11 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Dulles → Narita jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 11 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 8 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.