Sydney → London: rotaya uyan bir jet lag planı.
Sydney (SYD), Australia/Sydney saat diliminde. London (LHR) sana göre batı, 9 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 20sa 36dk.
London seyahatini ayarla
Sponsorlu
Sydney, Australia → London, United Kingdom, 9 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. London, eve göre 9 saat geride, yaklaşık 20 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 6 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Sydney → London nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Sydney → London hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Sydney → London
Sydney'den Londra'ya 17-19 saatlik uçuş British Airways, Qantas ve Singapore Airlines tarafından çeşitli hub'lar üzerinden işletilmektedir. Tüm hizmetler en az bir durağı içermektedir, tipik olarak Singapur veya Orta Doğu'da. Modern geniş gövdeli uçaklar eziyetçi geceleme yolculuğu için premium kabinlerde yatılı ticari koltuklarını sağlamaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Eylül-Ekim) ve sonbahar (Mart-Nisan) idealdir—her iki şehirde de ılımlı hava. Aralık-Şubat İngiltere kışlarından ve Temmuz-Ağustos Avustralya yaz yoğunluklarından kaçının. Aşırı 10-11 saatlik zaman farkı havacılığın en kötü jet lag senaryolarından birini oluşturur; tam uyum için 5-7 gün ayırın.
Sydney havalimanında
Uçuşunuzdan (8-10 saat) önce Sydney Havalimanı'nda sabah ışığa maruz kalmaktan kaçının—iç mekanda bile güneş gözlüğü takın. Öğleden sonra, saat 4 PM'den sonra gündüz ışığı arayın. Bu, vücudunuzu Londra'nın 10-11 saat daha erken zaman dilimine hazırlar.
London inişinden sonra
Londra'ya varış sonrası (genellikle sabah), kış güneşinde dış mekan yürüyüş yaparak ciddi yorgunluğa rağmen 12-14 saat uyanık kalın. Mümkün olduğunda dışarıda öğle yemeği yiyin. Hiç kestirmeyi atla—şimdi uyku eski ritiminizi sementleyecektir. Britanya uyku saatinde (saat 10-11 PM) sadece gün batımından sonra yatın.
Gerçekte ne bekle
Sydney'den Londra'ya tamamen yok oldum. Sabah 9'de gece yarısı gibi hissederek vardım, sisli öğleden sonra yürüyüş aracılığıyla uyandım, sonra saat 4 PM'de yıkıldım. Bu hata bana üç gün sirkadiyen kaosuna mal oldu. Zor yoldan öğrendim: ultra-uzun uçuşlarda, ilk iniş günü işkence gibidir, ama uyku uygulamaya girilmesi bunu haftaya uzatır. İkinci denemede, sabah yemeği, müzeler ve geç akşam yemeği aracılığıyla kendimi zorladım, sonra Britanya uyku saatinde yattım. İyileşme hala dehşet verici idi—bir hafta 5-6 AM uyanışı—ama seçenek daha iyiydi.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Sydney ile London arasındaki saat farkı kaç saat?+
London, Sydney'a göre 9 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Sydney → London jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 9 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 6 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.