Chicago → Narita: rotaya uyan bir jet lag planı.
Chicago (ORD), America/Chicago saat diliminde. Narita (NRT) sana göre batı, 10 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 12sa 26dk.
Narita seyahatini ayarla
Sponsorlu
Chicago, United States → Narita, Japan, 10 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Narita, eve göre 10 saat geride, yaklaşık 12 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 7 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Chicago → Narita nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Chicago → Narita hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Chicago → Narita
Sabah veya erken öğleden sonra kalkış, Pasifik üzerinde gece uçuşu, 11-13 saat süre. United, ANA, JAL ve American Airlines düzenli hizmetler sunmaktadır. Uçaklar Tokyo (Narita) saatine göre sabah erken saatlerde varır, tipik olarak kalkıştan sonraki gün sabah 6-9 arası.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Mart sonu-Nisan ve Eylül-Ekim ideal: ilkbahar kiraz çiçeği sezonu ve sonbahar renkleri sabah varışını destekler. Yaz nemi yorgunluğu arttırır; kış sabahları keskindir ve varış sonrası yürüyüş için güçlendiricidir.
Chicago havalimanında
O'Hare'de normal kahvaltı yapın. Sonra bindikten sonra hemen uyuyun—uçuş gündüz kalkış yapıyor, varış öncesinde 8+ saat kesintisiz kabin uykusu idealdir.
Narita inişinden sonra
Sabah 6-9 Japonya saatinde ineceksiniz. Hemen Narita bahçelerinde yürüyün veya merkez Tokyo'ya gidin. Konaklama yerinize dönmeden önce 3-4 saat doğal sabah ışığında geçirin. Bu sabah yürüyüşü zorunludur: en güçlü saat farkı sinyalidir.
Gerçekte ne bekle
Sabah 6'de United uçağına bindim, tüm Pasifik geçişini uyuyarak geçirdim ve Narita'ya sabah 7'de vardım. Sorun: hemen konaklama yerine gittim ve 4 saat uyudum. O tek uyku ritimi bozdu. Ertesi sabah saat 2'de uyandum. 2. ve 3. günlerin sabahlarını Ginza ve İmparatorluk Sarayı bahçelerinde saat 7-10 arasında yürüyerek geçirdim. 4. günde saat 22:00-06:00 uyku düzeni sağlandı. Ders: varış sonrası ne kadar yorgun olursanız olun, ışık içinde 3+ saat dışarda kalın.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Chicago ile Narita arasındaki saat farkı kaç saat?+
Narita, Chicago'a göre 10 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Chicago → Narita jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 10 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 7 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.