Johannesburg → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Johannesburg (JNB), Africa/Johannesburg saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 6 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 15sa 41dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Johannesburg, South Africa → New York, United States, 6 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 6 saat geride, yaklaşık 15 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Johannesburg → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Johannesburg → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Johannesburg → New York
Johannesburg'tan New York'a 14–15 saatlik gece uçuşu 7 saat zaman farkı geçer (New York 7 saat geride). South African Airways, United ve Lufthansa bu rotada hakim olup, gece geç saatlerde kalkış ve USA'da sabah iniş sunuyor.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Kış seyahati (Mayıs–Ağustos Güney Yarımküre) bu acı doğu yönü yolculuğu için en iyi koşulları sunuyor. Yaz (Kasım–Şubat) Johannesburg'da çok sıcak olabilir. Mümkün olduğu zaman batı yönü uçuyun çünkü bu mesafede doğu yönü jet lag ciddir.
Johannesburg havalimanında
OR Tambo'da gece hidrasyonunuzu sürdürmek için hafif atıştırmalıklar ve doldurulan su şişesi paklayın. Uluslararası terminalde iyi restoranlar vardır; kalkıştan 2 saat önce yemeğinizi yiyin. DVT'yi önlemek için uzun uçuş için kompresyon çorapları giyin.
New York inişinden sonra
New York'a erken sabah iniş yapınca (7 saat 'kazanmış' olarak), vücut bunun dün olduğunu düşünür. Uyumak isteksini dirençle karşılayın. İlk 3 saatinizi duş, giyim değiştirme, kahvaltı ve parlak güneşışığı alma için harcayın. Yerel saat 10'e kadar ayakta kalın.
Gerçekte ne bekle
Bu benim en kötü uçuşum. Johannesburg'dan gece 10'da ayrılıp 15 saatlik metal tüpe hapsolmayı katlanıp sabah 8'de iniyorum—ama vücut hâlâ dün olduğunu düşünüyor. Korkunç miktarda su ve kahve içip kabindeki koridorlarda sürekli yürüyorum ve zombi gibi varıyorum. New York'daki ilk gün her zaman belirsizdir; öğleden sonrayı keşfetmek için kullanırım, akşam 7'de yemek yemeye zorluyorum ve saat 9'de devriliyorum. İyileşme 3–4 gün alıyor.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Johannesburg ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Johannesburg'a göre 6 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Johannesburg → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 6 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.