Frankfurt → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Frankfurt (FRA), Europe/Berlin saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 6 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 7sa 52dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Frankfurt, Germany → New York, United States, 6 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 6 saat geride, yaklaşık 7 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Frankfurt → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Frankfurt → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Frankfurt → New York
Frankfurt'tan New York'a doğrudan uçuşlar 8–9 saat doğuya doğru çalışır ve sık sık kalkışlar vardır. Lufthansa, United ve Iberia baskındır. Saat 19:00'deki akşam uçuşları aynı akşam saat 20:00-21:00'de varır, yorgun ancak Doğu bölgesindeki doğal uyku saatine yakın inen.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Nisan–Mayıs) Atlantik doğusunu geçmek için optimalidir—JFK'deki soğuk sabahlar uyku başlangıcını yardımcı olur ve patlayan parklar ruh halini yüksek tutar. Kış (Aralık–Şubat) kısa gün ışığını düzensiz uçuş programlarıyla birleştirir. Yaz (Haziran–Ağustos) aşırı sıcak ve kalabalıklar getiri, uyku kalitesini vergilendirir.
Frankfurt havalimanında
Frankfurt'un kalkış kapıları yakınındaki perakende ve kafe alanları iyi aydınlatılmıştır. Kalkıştan 40 dakika önce bu parlak bölgeleri yürüyerek Doğu akşamı uyanıklığına doğru beyninizi sabitleyin.
New York inişinden sonra
New York saati 20:00-21:00'de inin. Zamanlama neredeyse mükemmeldir: bitkin ama burada zaten akşam. Doğru otele git, sıcak duş al, hafif bir yemek ye ve hemen uyunun. Uyarıyı kaçının—gece 22:00'den sonra çok uyanık olmamalısınız.
Gerçekte ne bekle
Lufthansa'nın saat 19:00'deki uçağını yakaladım ve JFK'ye New York saati 20:45'te indim, acı içinde ve çökmek için hazır. Yorgunluğa karşı çıkmak yerine onu embrace ettim. Midtown otelime taksi aldım, duş aldım, hafif oda servisi sipariş ettim ve saat 21:30'de uyudum. Saat 6:00'de doğal olarak uyandım ve ikinci gün itibaren New York ritmiyle tamamen uyumlu hissettim.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Frankfurt ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Frankfurt'a göre 6 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Frankfurt → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 6 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.