Barcelona → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Barcelona (BCN), Europe/Madrid saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 6 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 7sa 49dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Barcelona, Spain → New York, United States, 6 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 6 saat geride, yaklaşık 7 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Barcelona → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Barcelona → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Barcelona → New York
Transatlantik geçişi, batı yönü 7-8 saat. Iberia, IAG ortakları ve SWISS doğrudan uçuşlar sunar; BA da Heathrow üzerinden bağlanır. Barcelona'dan gece 5pm çevresinde kalkış, New York'a aynı gün 6-8pm lokalinde inişler.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Yaz (Haziran–Ağustos) uzun gündüz gelişi sunar ama yoğun jet lag; uyku başlatma gecikmesi yaygındır. İlkbahar (Nisan–Mayıs) ve sonbahar (Eylül–Ekim) ideal: orta gün ışığı ve kolay sirkadiyen uyumu. Kış daha kısa günler sunar; akşam uyku kurtarabilir ama uçuş öncesi yorgunluğu artırır.
Barcelona havalimanında
Barcelona T1 terminali akşam saatlerinde tıkanabilir. Transatlantik için 3 saat erken varışın. CaixaForum kafesini (iyi kahve, doğal ışık) kullanın—koyu salonlara girmeyin. Uçuş 12 saat öncesinde doğrulayın; Iberia zaman zaman batı uçuşlarını geciktirebilir.
New York inişinden sonra
JFK bagaj ve göçmenlik 60+ dakika alabilir. Koşmayın; terminallar yavaşça yürüyün. Gümrükten sonra, kalkış alanında 10–15 dakika dışarıda oturun. Otel veya yakında 7pm sonrası akşam yemeği yiyin—yerel öğün zamanı açlık saatinizi sıfırlar.
Gerçekte ne bekle
Barcelona'dan New York'a iş için yılda iki kez uçarken 6 saatlik fark ile mücadele ettim (vücudum gece yarısını istediğinde erken öğleden sonra gelişi). Çıkış: erken öğleden sonra gelişi, hemen yoğun gün ışığı (JFK'de dışarı), 7pm akşam yemeği, 10-11pm uyku. Üçüncü gün senkrondum. Birinci-ikinci gün uyku çekmeyme direnmek en zor—ama değer.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Barcelona ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Barcelona'a göre 6 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Barcelona → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 6 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.