Johannesburg → London: rotaya uyan bir jet lag planı.
Johannesburg (JNB), Africa/Johannesburg saat diliminde. London (LHR) sana göre batı, 1 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 11sa 16dk.
London seyahatini ayarla
Sponsorlu
Johannesburg, South Africa → London, United Kingdom, 1 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. London, eve göre 1 saat geride, yaklaşık 11 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 1 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Johannesburg → London nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 20 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Johannesburg → London hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Johannesburg → London
Johannesburg'tan Londra'ya 11 saatlik uçuş 2 saatlik zaman farkı vardır (Londra 2 saat ileri). British Airways, Lufthansa ve South African Airways günlük sefer sunup iş ve turizm yolcuları için rekabetçi horarilar sunuyor.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Doğu yönü uçuşlar zordur—uyku saatleri kaybediyorsunuz. Ekim–Nisan'da seyahat edin, Londra havasında taze ve Afrika sıcakları düştüğü zaman. Johannesburg'daki yaz sıcağı bu uçuşları daha uzun hissettirir; kış uçuşu jet lag yönetimi için çok daha iyidir.
Johannesburg havalimanında
OR Tambo'da kalkıştan önce doyurucu bir yemek yiyin—uzun uçuş sabırınızı test edecek. Business salonları taze hissetmek isterseniz duş olanağı sunuyor. Havaalanının Hızlı Geçiş programına katılın, güvenlik ve göçü hızlıca geçin.
London inişinden sonra
Londra'ya varış yapınca ilk 3 saatte yorgunluğu atlatıp KESİNLİKLE uyumayın. Müze ziyareti yapın veya yürüyüşe çıkın. Güçlü bir çay veya kahve ve yerel saatte uygun akşam yemeği ritiminizi ayarlayacak.
Gerçekte ne bekle
Londra uçuşları her seferinde beni yıpratıyor. Öğlene kadar kuru olarak inip akşama kadar toplantıları zorlayarak yapıyorum. Anahtar dikey kalmak ve aktif olmak—hızlıca antrenmanı yapıp akşam 7'de yemek yiyip saat 10'da uyuyorum. İkinci gün çoğunlukla uyumlanmışım. Uzun uçuş kendisi işkenceli; bu doğu yönü uçuşlarda hiç iyi uyumam.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Johannesburg ile London arasındaki saat farkı kaç saat?+
London, Johannesburg'a göre 1 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Johannesburg → London jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 1 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 1 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.