Bangkok → Narita: rotaya uyan bir jet lag planı.
Bangkok (BKK), Asia/Bangkok saat diliminde. Narita (NRT) sana göre doğu, 2 saat ileride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 6sa 3dk.
Narita seyahatini ayarla
Sponsorlu
Bangkok, Thailand → Narita, Japan, 2 saat dilimi geçer — ve doğu yönüne, daha zor yöne gidiyorsun. Narita, eve göre 2 saat ileride, yaklaşık 6 saatlik bir uçuşta.
Vücudun erken yatmaya, geç yatmaktan çok daha fazla direnir. Bu yüzden bu boyutta doğuya seyahatler, ters yöndeki aynı sayıda dilimden daha çok gün yer — sirkadiyen saatin doğal kayışına karşı öne çekilmek zorunda.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Bangkok → Narita nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla
Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 40 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.
- 2Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu
Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.
- 3Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok
Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.
- 4Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin
Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.
- 5Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.
Bangkok → Narita hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Bangkok → Narita
Bangkok'tan Tokyo Narita'ya 5.5-6 saatlik uçuş Thai Airways, Japan Airlines, ANA ve Thai Smile tarafından işletilmektedir. Günde birden fazla sefer vardır, gece ve gündüz seçenekleriyle.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bahar (Mart–Mayıs) ve sonbahar (Eylül–Kasım) en iyisi—ılık sıcaklık ve açık gökyüzü uyumlanmayı kolaylaştırır. Yaz nemi (Haziran–Ağustos) kaçının, çünkü yorgunluğu artırır. Kış uçuşları soğuk, kuru koşullarda iner.
Bangkok havalimanında
Suvarnabhumi'ye uluslararası kalkıştan 3 saat önce varın. Mümkünse lounge kullanın; duş tesisi uzun bir uçuştan önce sinir sisteminizi sıfırlamaya yardımcı olabilir. Hafif bir yemek yiyin ve alkolden kaçının.
Narita inişinden sonra
Narita 2 saat ileri. Yerel saat akşamüzeri erken saatlerde inersiniz; otele gitmekten kaçının ve azalan gün ışığında Ueno Parkı'nda bir saat yürüyün. Ağaçlar ve yayalar zihninizi yavaşlatır.
Gerçekte ne bekle
Thai Airways Bangkok-Tokyo rotasını sorunsuzca işletir, cömert yemek servisi ve bazı uçuşlarda birinci sınıf ekonomide gerçek yataklar vardır. Ancak 5.5 saat, iç saatinizi yok etmek için yeterince uzun, ancak uyuyarak iyileşmek için yeterince uzun değildir. Narita'ya akşam 18:00 civarında iner, ayağımda ölü hissederim ve Tokyo merkezine tren yolculuğu her zaman dayanıklılık testdir. Kendimi Ueno'ya zorlarım ve halüsinasyon yapıyorum olsa da saat 20:00'ye kadar yürüyorum. Anahtar ise otel odasından 22:00'ye kadar kaçınmaktır—öncesinde vazgeçerseniz saat 03:00'e kadar uyandığınız hale gelirsiniz.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Bangkok ile Narita arasındaki saat farkı kaç saat?+
Narita, Bangkok'a göre 2 saat ileride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Bangkok → Narita jet lag'i ne kadar kötü?+
doğu yönde uçuyorsun, 2 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Bu büyüklükte doğu seyahatleri için, varış yatış saatinden 30 dk önce düşük doz (0.5–1 mg) toparlanmadan bir-iki gün düşürebilir. Sürekli değil, sadece ilk üç ila beş gece kullan. Başka ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce hekimine danış.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.