Bangkok → Beijing: rotaya uyan bir jet lag planı.
Bangkok (BKK), Asia/Bangkok saat diliminde. Beijing (PEK) sana göre doğu, 1 saat ileride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 4sa 29dk.
Beijing seyahatini ayarla
Sponsorlu
Bangkok, Thailand → Beijing, China, 1 saat dilimi geçer — ve doğu yönüne, daha zor yöne gidiyorsun. Beijing, eve göre 1 saat ileride, yaklaşık 4 saatlik bir uçuşta.
Vücudun erken yatmaya, geç yatmaktan çok daha fazla direnir. Bu yüzden bu boyutta doğuya seyahatler, ters yöndeki aynı sayıda dilimden daha çok gün yer — sirkadiyen saatin doğal kayışına karşı öne çekilmek zorunda.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 1 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Bangkok → Beijing nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla
Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 20 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.
- 2Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu
Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.
- 3Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok
Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.
- 4Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin
Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.
- 5Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.
Bangkok → Beijing hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Bangkok → Beijing
Bangkok'tan Pekin'e 3.5–4 saatlik uçuş Thai Airways International, China Southern, China Eastern ve Hainan Airlines tarafından işletilmektedir. Günlük birden fazla sefer iş ve tatil gezileri için uygun fiyatlar ve sık promosyonlar sunmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bahar (Mart–Mayıs) iyileşme için ideal olan ılık sıcaklık ve uzun gün ışığı uyumlanmayı kolaylaştırır. Sonbahar (Eylül–Kasım) da benzer şekilde hoştur. Pekin'deki yaz sıcağı jet lag etkisini arttırır, kış havası ise uykuyu bozabilir.
Bangkok havalimanında
Bangkok'tan Pekin'e uçmak beni her zaman hazırlıksız yakalar—saat dilimi sadece bir saat öncedir, bu yüzden iyi olmalısınız ama bedeniniz farklı biliyor. Thai Airways rota üzerinde hafif yemek servisiyle düzgün uçmaktadır. Öğleden sonra erkek erken saatlerde inersiniz ve şehir gri ve kalabalık, bu da yardımcı değildir. Jet lag gerçektir, ancak kuru hava en kötü kısımdır. Anında su içiyorum ve dudak balsamı sürüyorum. Akşamüzeri yorgunum ama yerel saat 22:00'ye kadar uyuyamam. Hile dışarıda kalıp akşam çatısına kadar kalmaktır, bitkin olsanız bile—kirlilik ve düşük nem insan gibi hissetmek için sürekli hidrasyon gerektirir.
Beijing inişinden sonra
Pekin'deki 1 saatlik zaman avansı vücudunuz saat diliminde ileride olduğu anlamına gelir. Otel odalarından kaçının; Tiananmen Meydanı veya Yasak Şehir'e doğrudan giderek öğleden sonra güneş ışığına maruz kalın. Kuru hava şok etkisi yapar—sürekli su için.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Bangkok ile Beijing arasındaki saat farkı kaç saat?+
Beijing, Bangkok'a göre 1 saat ileride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Bangkok → Beijing jet lag'i ne kadar kötü?+
doğu yönde uçuyorsun, 1 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 1 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Bu büyüklükte doğu seyahatleri için, varış yatış saatinden 30 dk önce düşük doz (0.5–1 mg) toparlanmadan bir-iki gün düşürebilir. Sürekli değil, sadece ilk üç ila beş gece kullan. Başka ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce hekimine danış.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.