Bangkok → New Delhi: rotaya uyan bir jet lag planı.
Bangkok (BKK), Asia/Bangkok saat diliminde. New Delhi (DEL) sana göre batı, 1.5 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 4sa 3dk.
New Delhi seyahatini ayarla
Sponsorlu
Bangkok, Thailand → New Delhi, India, 1.5 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New Delhi, eve göre 1.5 saat geride, yaklaşık 4 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 1 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Bangkok → New Delhi nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 30 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Bangkok → New Delhi hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Bangkok → New Delhi
Bangkok'tan Yeni Delhi'ye 3–3.5 saatlik uçuş Thai Airways, Air India, IndiGo ve SpiceJet tarafından işletilmektedir. Günlük birden fazla seçenek iş ve tatil gezileri için uygun fiyatlar sunmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Ekim–Kasım ideali: serin sabahlar ve net havaya sahip hoş öğleden sonralar uyumlanmayı kolaylaştırır. Mart–Mayıs ısısından kaçının, çünkü jet lag etkisini artırır. Mevsim yağışı (Haziran–Eylül) ezici nem getiri.
Bangkok havalimanında
Bangkok Suvarnabhumi bu rota için basittir. Kalkıştan önce sağlantılı bir kahvaltı veya öğle yemeği yiyin—Delhi uçuş saatleri sıkça öğle saatleri, ve uçakta yemek sıcakta hazımsızlık riskidir.
New Delhi inişinden sonra
Yeni Delhi 1.5 saat geride; vücudunuz yerel saatten ileridir. Varış sonrası hemen India Gate'e veya Lodhi Bahçeleri'ne gidin—kalabalık ve mimari sizi zemine ankre olur. Minimum 2 saat gün ışığında kalın.
Gerçekte ne bekle
Bangkok'tan Delhi'ye uçmak garip bir ara haldir: tam bir işe gidip gelme değil, tam bir yolculuk da değil. Thai Airways bunu hafif yemek ile yetkinlikle işler, ama gerçek şok Delhi'nin dışarı çıktığınızda ısı ve kaosudur. Öğleden sonra erken saatlerde yerel zamanda iniyor, taksiye bindim ve onu ceza gibi hissediyorum. India Gate beni kurtarır—bahçeler kalabalık ama sakin, ve bir saat şişelenmiş su içerek oturmak zihnimi tamamen sıfırlar. Akşamüzeri işlev gösterecek durumdayım. Hile otel lobi kafeden kaçınmak; anında kahve ve Batılı kahvaltı sizi daha kötü hissettirecektir.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Bangkok ile New Delhi arasındaki saat farkı kaç saat?+
New Delhi, Bangkok'a göre 1.5 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Bangkok → New Delhi jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 1.5 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 1 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.