Chicago → Beijing: rotaya uyan bir jet lag planı.
Chicago (ORD), America/Chicago saat diliminde. Beijing (PEK) sana göre batı, 11 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 13sa 1dk.
Beijing seyahatini ayarla
Sponsorlu
Chicago, United States → Beijing, China, 11 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Beijing, eve göre 11 saat geride, yaklaşık 13 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 8 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Chicago → Beijing nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Chicago → Beijing hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Chicago → Beijing
Pasifik Okyanusu üzerinde gece saatinde 13-14 saatlik uçuş. American Airlines, China Southern, Air China ve United seferler sunmaktadır. Çoğu uçuş Chicago'dan öğleden sonra kalkıp ertesi sabah Pekin saatine göre sabah saatlerinde varır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Nisan-Mayıs) ve sonbahar (Eylül-Ekim) Pekin'de uyku-uyanıklık döngüsü düzeltmesi için en uygun hava koşullarını sunar. Kış soğuğu ve yaz sıcağı-nemi sirkadiyen ritimdeki bozulmayı arttırır.
Chicago havalimanında
O'Hare'de kalkarken tam bir kahvaltı yapın—akşam yemeği servisi 6+ saatin ardından gelecek ve uyumak isteyeceğiniz bir zamanlaması olacaktır.
Beijing inişinden sonra
Pekin saatine göre sabah saatleri veya öğle saatlerinde mi iniyorsunuz? Uyku çekiçme isteğine direniş gösterin. Yerleşim yeriniz yakınında sabah güneşine maruz kalan 3 saat geçirin. Cennet Tapınağı Parkı veya bu çevredeki meydanlar ideal seçeneklerdir.
Gerçekte ne bekle
United uçağına öğleden sonra Chicago'dan bindim, 12 saat boyunca uyku-uyanıklık döngüsünde zaman geçirdim ve ertesi gün öğleden sonra Pekin'e vardım. Hatam: otel odasına gidip 8 saat uyumak oldu. Saat 2'de sabah Pekin saatinde uyandum ve tamamen yönünü kaybetmişti. Ertesi sabah kendimi Jingshan Parkı'nın çevresindeki hutong semtlerinde 4 saat yürüyüşe zorladım. 3. günde saat 23:00-07:00 arası uyku düzeni sağladım. Kritik faktör: uyku çekirdeğini reddetmek ve hemen dışarı çıkmaktı.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Chicago ile Beijing arasındaki saat farkı kaç saat?+
Beijing, Chicago'a göre 11 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Chicago → Beijing jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 11 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 8 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.