London → Beijing: rotaya uyan bir jet lag planı.
London (LHR), Europe/London saat diliminde. Beijing (PEK) sana göre doğu, 7 saat ileride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 10sa 11dk.
Beijing seyahatini ayarla
Sponsorlu
London, United Kingdom → Beijing, China, 7 saat dilimi geçer — ve doğu yönüne, daha zor yöne gidiyorsun. Beijing, eve göre 7 saat ileride, yaklaşık 10 saatlik bir uçuşta.
Vücudun erken yatmaya, geç yatmaktan çok daha fazla direnir. Bu yüzden bu boyutta doğuya seyahatler, ters yöndeki aynı sayıda dilimden daha çok gün yer — sirkadiyen saatin doğal kayışına karşı öne çekilmek zorunda.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 7 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden London → Beijing nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla
Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 60 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.
- 2Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu
Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.
- 3Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok
Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.
- 4Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin
Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.
- 5Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.
London → Beijing hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: London → Beijing
Uçuşlar 10–12 saat, tipik olarak Orta Doğu merkezleri üzerinden bir aktarma. British Airways, Lufthansa ve Air China bu rotayı işletir. Londra akşam kalkışları Beijing sabahı varış ile sonuçlanır. Kuru iklim ve yükseklik (3,000+ feet) hidratasyon gerektirir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Nisan-Mayıs ve Eylül-Ekim en iyisidir: ılık Beijing hava (15–25°C), düşük nem, mükemmel görünürlük. Aralık-Şubat'tan (sert soğuk) ve Temmuz-Ağustos'tan (yoğun ısı ve sisli) kaçının.
London havalimanında
Londra'dan 21:00'de kalkın. İlk bacakta 4 saat uyuyun, bağlantılar için uyanın. Beijing 8'e varın taze. Uyumaya direnin; kahvaltı yiyin, Tapınak Bölgesini yürüyerek keşfedin.
Beijing inişinden sonra
Tapınak Bölgesinde veya Yaz Sarayı arazisinde serin sabah havasında 4 saat yürüyün. Öğle yemeği saat 12:00, saat 15:00'de otel zorunlu 90 dakikalık güç uyusu için dönün (zamanlayıcı ayarlayın). Akşam yemeği 18:00, yatak 22:00 Beijing saati.
Gerçekte ne bekle
Beijing'in kuru hava ve yüksekliği jet lag'den daha çok vurmadı. Vardım, iyi hissettim, tapınaklara yürüdüm, ama düşük nem beni hızlı dehidrate etti. 90 dakikalık uyku beni kurtardı. Uyanıp uyumlanmış ve hazırdım. Anahtar sudur—ilk 2 gün sürekli su içeceğiz.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
London ile Beijing arasındaki saat farkı kaç saat?+
Beijing, London'a göre 7 saat ileride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
London → Beijing jet lag'i ne kadar kötü?+
doğu yönde uçuyorsun, 7 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 7 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Bu büyüklükte doğu seyahatleri için, varış yatış saatinden 30 dk önce düşük doz (0.5–1 mg) toparlanmadan bir-iki gün düşürebilir. Sürekli değil, sadece ilk üç ila beş gece kullan. Başka ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce hekimine danış.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.