Abu Dhabi → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Abu Dhabi (AUH), Asia/Dubai saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 8 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 13sa 34dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Abu Dhabi, United Arab Emirates → New York, United States, 8 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 8 saat geride, yaklaşık 13 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 6 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Abu Dhabi → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Abu Dhabi → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Abu Dhabi → New York
Abu Dhabi (AUH) ile New York (JFK) arasında direkt uçuşlar 14.5 saat sürer. Emirates veya Etihad ile 14–15 saat—dünyanın en uzun gece uçuşlarından biri.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bahar ve erken sonbahar, ılık New York havası ve istikrarlı Körfez koşulları sağlar. En kötü sezon yoğunlaştırılmış jet gecikme riski taşır.
Abu Dhabi havalimanında
Erken giriş yapınız; AUH yoğun ABD trafiğini yönetir. Uçuş öncesi istirahat için en sessiz kapı odasını arayınız
New York inişinden sonra
Gece uçuşundan sonra New York saatine göre öğleden sonra varınız. Uyanık kalın; doğrudan Times Meydanı'na veya gündüz Central Park'a gidiniz. Gündüz ışığı ritminizi sıfırlar.
Gerçekte ne bekle
on dört saat batı yönü kısa gibi görünse de sizi boşaltıyor—vücudunuz yakın bir tam günü seyahat etmiştir Bunu bir sprintmiş gibi değil, bir maratonmuş gibi treat etmeyi öğrendim—rahat hissettiğiniz an fatigue'in en sert vurduğu anlamına gelir.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Abu Dhabi ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Abu Dhabi'a göre 8 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Abu Dhabi → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 8 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 6 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.