Abu Dhabi → Mumbai: rotaya uyan bir jet lag planı.

İlk üç günü kaybetmeden Abu Dhabi → Mumbai nasıl uçulur.

1. 1
   Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla

   Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 30 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.

2. 2
   Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu

   Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.

3. 3
   Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok

   Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.

4. 4
   Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin

   Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.

5. 5
   Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes

   Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.

Ya da hesaplayıcıyı bu rotayla doldurulmuş aç.