Abu Dhabi → London: rotaya uyan bir jet lag planı.
Abu Dhabi (AUH), Asia/Dubai saat diliminde. London (LHR) sana göre batı, 3 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 7sa 4dk.
London seyahatini ayarla
Sponsorlu
Abu Dhabi, United Arab Emirates → London, United Kingdom, 3 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. London, eve göre 3 saat geride, yaklaşık 7 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Abu Dhabi → London nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Abu Dhabi → London hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Abu Dhabi → London
Abu Dhabi'den (AUH) Londra'ya (LHR) yapılan direkt uçuşlar batı yönünde tipik olarak 7-8 saat sürer. Emirates, Air France ve Lufthansa günlük hizmet sunmaktadır. Akşam kalkışları batı yönündeki sirkadiyen avantajla uyumludur.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bahar (Mart–Mayıs) ve sonbahar (Eylül–Kasım) en iyi iyileşme koşullarını sunar. Yaz yoğunluğu Londra kalabalıklarını arttırır ve jet gecikmesini kötüleştirir. Kış karanlığı uyum süresini uzatır.
Abu Dhabi havalimanında
Sheikh Zayed Uluslararası Havalimanı'nda, uçuş öncesi saatlerde aydınlık kalkış salonunda kalın. Körfez sıcağında hidrasyon kritiktir—Atlantik geçişine hazırlanmak için kalkışa kadar su içiniz.
London inişinden sonra
Londra saatiyle erken sabah (07-08) saatlinde iniş yapınız. Bagaj gecikmelerine karşı hafif seyahat edin. Ritminizi GMT'ye sabitleştirmek için açık havada 45 dakika Themes kenarında yürüyün.
Gerçekte ne bekle
AUH-LHR uçuşu beni her zaman başını döndürür çünkü gece uçuşu beklenenden daha kısa görünür. Abu Dhabi'nin altın sabahından sonra gri Londra'da şafakta inmek şok etti. Kahvaltıyı atladım ve Westminster Abbey'de açılış saatinde yürüyüş yaptım. Serin hava ve sessiz koridorlar ruh halimi sıfırlamaya yardımcı oldu. Akşama kadar gerçekten yoruldum ve derin uyudum.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Abu Dhabi ile London arasındaki saat farkı kaç saat?+
London, Abu Dhabi'a göre 3 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Abu Dhabi → London jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 3 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.