Zurich → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Zurich (ZRH), Europe/Zurich saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 6 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 8sa 0dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Zurich, Switzerland → New York, United States, 6 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 6 saat geride, yaklaşık 8 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Zurich → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Zurich → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Zurich → New York
Zürih'ten New York'a doğrudan uçuşlar tipik olarak 10-11 saat sürer. Swiss International Air Lines, Lufthansa ve United Airlines bu rotayı düzenli olarak işletmektedir. Kış aylarında Atlantik fırtınaları uçuşları geciktirebilir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Yaz (Haziran-Ağustos) döneminde sabit havalar ve uzun gün ışığı ile jet lag iyileşmesi daha kolaydır. Kış aylarında New York'ta erkene kararan güneş, batıya doğru jet lag'ı artırır ve yemek saatlerinde kafa karışıklığı yaşatır.
Zurich havalimanında
Zürih'ten öğleden sonra veya akşam saatlerinde kalkış yapın ve doğal uyku pencerenize uyum sağlayın. Bu, varışta New York'un gece saatlerine yaklaşan uyku döngüsü sağlar.
New York inişinden sonra
New York'a sabah varış yapan size akşam yerel saatine kadar uyuşturmayın. Merkez Park veya Times Square'de öğle saatlerinde parlak ışıkta kalın ve sirkadyen ritiminizi sıfırlayın.
Gerçekte ne bekle
Zürih'ten New York'a uçtum ve sabah 6'de vardım. İsviçre kahve alışkanlığım harekete geçti, ama New Yorklular kahvaltı yapıyordu. Merkez Park yürüyüşleri ile akşam 8'e kadar uyanık kalarak, ikinci günde kendime geldim. Zürih'in serinliğinden New York'un nemline geçiş uyandırıcı oldu.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Zurich ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Zurich'a göre 6 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Zurich → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 6 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.