Tokyo → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Tokyo (HND), Asia/Tokyo saat diliminde. New York (JFK) sana göre doğu, 11 saat ileride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 13sa 23dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Tokyo, Japan → New York, United States, 11 saat dilimi geçer — ve doğu yönüne, daha zor yöne gidiyorsun. New York, eve göre 11 saat ileride, yaklaşık 13 saatlik bir uçuşta.
Vücudun erken yatmaya, geç yatmaktan çok daha fazla direnir. Bu yüzden bu boyutta doğuya seyahatler, ters yöndeki aynı sayıda dilimden daha çok gün yer — sirkadiyen saatin doğal kayışına karşı öne çekilmek zorunda.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 11 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Tokyo → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla
Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 60 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.
- 2Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu
Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.
- 3Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok
Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.
- 4Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin
Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.
- 5Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.
Tokyo → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Tokyo → New York
Tokyo'dan New York'a 13-14 saatlik batı yönünde bir yolculuk, tipik olarak bir durağı var (genellikle Avrupa'da). JAL, ANA ve United standart taşıyıcılardır. Batı yönünde uzun süre, çıkış yaptığınız takvim gününde varışınız anlamına gelir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Sonbahar (Eylül-Kasım) bu rota için en iyisidir. Daha soğuk New York sıcaklıkları, uyum fiziksel stresini azaltır. İlkbahar ve yaz, sıcak akşamlara varış anlamına gelir ve bu da akşam uyku başlangıcını bozar.
Tokyo havalimanında
Haneda'da, kalkıştan 3-4 saat önce Terminal 1'in spa'sında onsen (sıcak kaynak banyosu) kullanın. 40°C suda 45 dakikalık bir banyo, derin gevşemeyi teşvik eder ve uçuş sırasında kaliteli uyku.
New York inişinden sonra
NYC'ye erkene akşam saatlerinde vararak (tipik 19:00-21:00), otel'de çökmek isteme direniş gösterin. High Line veya East River Waterfront'ta 90 dakika yürüyün, iyi aydınlatmalı bir restorana kalkınan yemek yiyerek. Serin akşam havası ve dikey yürüme hareketi, vestibüler sisteminizi sıfırlar.
Gerçekte ne bekle
Tokyo'dan New York'a ilk denemede beni yıktı. Saat 20:00'de vardım, saat 23:00'ye kadar ayakta kalmayı düşündüm, ama saat 21:00'de çöktüm. Saat 3'te uyandım, tamamen uyanık ve dört gün boyunca uygun uyumadım. İkinci denemede, vardığımda, High Line'ta yürümeye zorlamamı çektim, 24 saat diner'de yedim ve saat 23:00'de otele geri döndüm. O yürüyüş—o 90 dakika zorunlu aktivite—manageable bir uyum ile dört gün işkence arasındaki fark oldu.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Tokyo ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Tokyo'a göre 11 saat ileride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Tokyo → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
doğu yönde uçuyorsun, 11 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 11 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Bu büyüklükte doğu seyahatleri için, varış yatış saatinden 30 dk önce düşük doz (0.5–1 mg) toparlanmadan bir-iki gün düşürebilir. Sürekli değil, sadece ilk üç ila beş gece kullan. Başka ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce hekimine danış.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.