Tokyo → Los Angeles: rotaya uyan bir jet lag planı.
Tokyo (HND), Asia/Tokyo saat diliminde. Los Angeles (LAX) sana göre doğu, 8 saat ileride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 10sa 57dk.
Los Angeles seyahatini ayarla
Sponsorlu
Tokyo, Japan → Los Angeles, United States, 8 saat dilimi geçer — ve doğu yönüne, daha zor yöne gidiyorsun. Los Angeles, eve göre 8 saat ileride, yaklaşık 10 saatlik bir uçuşta.
Vücudun erken yatmaya, geç yatmaktan çok daha fazla direnir. Bu yüzden bu boyutta doğuya seyahatler, ters yöndeki aynı sayıda dilimden daha çok gün yer — sirkadiyen saatin doğal kayışına karşı öne çekilmek zorunda.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 8 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Tokyo → Los Angeles nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla
Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 60 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.
- 2Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu
Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.
- 3Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok
Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.
- 4Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin
Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.
- 5Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.
Tokyo → Los Angeles hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Tokyo → Los Angeles
Tokyo'dan Los Angeles'a 11-12 saatlik batı yönünde bir uçuş, genellikle doğrudan. ANA ve United bu rotayı düzenli olarak işletmektedir. LAX varışları tipik olarak geç öğleden sonra veya erken akşam yerel saatinde gerçekleşir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Yaz (Haziran-Ağustos) ısı ve yüksek akşam sıcaklıkları nedeniyle zorlayıcıdır. İlkbahar (Mart-Mayıs) ve sonbahar (Eylül-Kasım) daha tercih edilir ve daha soğuk geç öğleden sonralar ve daha düşük nem ile.
Tokyo havalimanında
Haneda'da, Terminal 2'nin spa'sında aromaterapi masajı kitabını getirin. Sitrus ve okaliptüs yağları kullanarak 50 dakikalık bir seans, uyanıklığı artırır ve batı yönünde uçuşta uyku isteme azaltır.
Los Angeles inişinden sonra
LA'ya akşam vararak, hemen dışarıdan ışık arayın. Venice Beach veya Santa Monica Pier'de 2 saat yürüyün, alacakaranlıkta kalın. Pasifik Okyanusu havası ve hafif akşam sıcaklıkları, kalabalık şehir sokaklarından daha yumuşaktır.
Gerçekte ne bekle
Tokyo'dan LA, en başarılı uzun mesafe deneyimim. Saat 17:00'de vardığımda, bagajımı otele bıraktım, bir plaj kenarı kafeede kahve aldım ve güneş battıkça Venice Beach'te iki saat yürüdüm. Tuz havası, dalgaların ritmi ve alacakaranlıktan karanlığa doğal geçiş, vücudumun ihtiyaç duyduğu şeyle mükemmel şekilde hizalandı. Saat 22:00'de yorgun hissettim ve gece boyunca uyudum. Plaj ortamı, şehir yürüyüşlerinin sunmadığı bir şey sağlıyor gibi görünüyor—belki ses, belki alan.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Tokyo ile Los Angeles arasındaki saat farkı kaç saat?+
Los Angeles, Tokyo'a göre 8 saat ileride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Tokyo → Los Angeles jet lag'i ne kadar kötü?+
doğu yönde uçuyorsun, 8 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 8 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Bu büyüklükte doğu seyahatleri için, varış yatış saatinden 30 dk önce düşük doz (0.5–1 mg) toparlanmadan bir-iki gün düşürebilir. Sürekli değil, sadece ilk üç ila beş gece kullan. Başka ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce hekimine danış.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.