Tel Aviv → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Tel Aviv (TLV), Asia/Jerusalem saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 7 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 11sa 19dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Tel Aviv, Israel → New York, United States, 7 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 7 saat geride, yaklaşık 11 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 5 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Tel Aviv → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Tel Aviv → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Tel Aviv → New York
Tel Aviv'den New York'a 9-10 saatlik batı yönünde, tipik olarak El Al veya United'de doğruchatan. Tel Aviv Ben Gurion Havalimanı minimum aktarma seçeneğine sahiptir, bu da daha basit okyanus ötesi rotalarından birini yapar.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bahar (Mart-Mayıs) optimaldir—Tel Aviv çıkışları rahat havada, New York hafif öğleden sonra gelişir. Kış batı yönünde varışlarını karanlık akşamlara kaçının.
Tel Aviv havalimanında
Ben Gurion'da, kalkıştan önce Ölü Deniz Mineral Spa'yı ziyaret edin. Ölü Deniz'in mineral yönünden zengin ürünleri kullanarak 30 dakikalık tuz vücut kabuğu, tam bir vücut duyusal sıfırlama oluşturur ve cilt ve sinir sisteminizi uçuşa hazırlar.
New York inişinden sonra
NYC'ye erken akşam vararak, Midtown'da Kosher veya Akdeniz restoranı arayın. Tanıdık bir tat profili (humus, falafel, taze salatalar) sinir sisteminizde rahat sinyalleri tetikler ve 7 saatlik zaman atlaması kolaylaştırır.
Gerçekte ne bekle
Tel Aviv'den New York'a, batı yönünde Atlantik geçişlerinin Akdeniz'den farklı hissettiğini öğretti. Tel Aviv'de bahar güneşinde çıkış yaparak, New York'un hafif Nisan akşamında vararak, doğal olarak otel varışında uyanık kaldım. 9 saatlik atlama affedicidir. Otel dinlemesi yerine Akdeniz yemeği yedim (humus ve za'atar salatası Tel Aviv tarzı restorana), Upper West Side yürüdüm ve saat 20:00'ye kadar akşam yemeği için alert yeterli hissettim. O tanıdık yemek varışta geçişi daha yabancı hissetmedi.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Tel Aviv ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Tel Aviv'a göre 7 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Tel Aviv → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 7 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 5 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.