Tel Aviv → London: rotaya uyan bir jet lag planı.
Tel Aviv (TLV), Asia/Jerusalem saat diliminde. London (LHR) sana göre batı, 2 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 4sa 48dk.
London seyahatini ayarla
Sponsorlu
Tel Aviv, Israel → London, United Kingdom, 2 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. London, eve göre 2 saat geride, yaklaşık 4 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Tel Aviv → London nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 40 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Tel Aviv → London hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Tel Aviv → London
Tel Aviv ile Londra arasında tipik olarak 5-5,5 saat doğrudan uçuş bulunur. El Al, Ryanair, EasyJet ve British Airways gibi taşıyıcılar bu rotayı işletmektedir. Kısa harita batı rotası yönetilebilir zaman dilimi ayarlaması ve minimal kabin yorgunluğu oluşturur.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Mart-Mayıs) ve sonbahar (Eylül-Ekim) sabit hava ve ılıman sıcaklıklar sunmaktadır. Tel Aviv'in yaz Akdeniz sıcaklığı ve Londra'nın değişken koşulları uykusuzluğu artırabilir. Kış kuru Tel Aviv sabahları ile soğuk Londra akşamlarını getir.
Tel Aviv havalimanında
Tel Aviv'den akşam veya gece kalkış yaparak Londra sabahında varış yapın. Bu kısa uçuş hafif uyku için idealdir—zaman sıkışması daha az doğal ayarlama anlamına geldiğinden gerekirse melatonin kullanın.
London inişinden sonra
Londra sabahında varış yapın ve hemen Thames kıyısı veya Leicester Square gibi parlak dış mekan bulun. Saat 16'de öğleden sonra çayı doğal olarak tükenmiş enerji pencerenize uyum sağlar.
Gerçekte ne bekle
Tel Aviv'den Londra'ya hızlı uçuşum sabah 10'a kadar vardı. 5 saatlik pencere yönetilebilir hissetti—TV ve hafif atıştırmalıklarla uçuşta uyanık kaldım. Thames kıyısında yürüyüş ve erken akşam yemeği saatimi öğleden sonra sıfırladı. İkinci gün neredeyse normalden farklı hissetti; jet lag neredeyse fark edilmedi.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Tel Aviv ile London arasındaki saat farkı kaç saat?+
London, Tel Aviv'a göre 2 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Tel Aviv → London jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 2 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.