Dublin → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Dublin (DUB), Europe/Dublin saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 5 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 6sa 35dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Dublin, Ireland → New York, United States, 5 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 5 saat geride, yaklaşık 6 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Dublin → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Dublin → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Dublin → New York
Dublin'den New York'a doğrudan uçuşlar batıya doğru 6–7 saat sürer. Aer Lingus ve United günlük birden çok uçuş sunmaktadır. Saat 10:00 civarında kalkışlar aynı gün saat 13:00-14:00'de (New York saati) varır, öğleden sonra ve akşamı doğal 23:00 uyku saatinden öncesi keyfini çıkarmak için izin verir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Nisan–Mayıs) idealidir: hafif İrlanda havası, çiçek açan parklar ve New York'un hoş baharı uyumlaştırmayı zahmetsiz hale getirir. Yaz (Haziran–Ağustos) kalabalığı ve zehirli sıcağını kaçının. Sonbahar (Eylül–Ekim) istikrarlı sıcaklıklar ve uzun ışık ile de mükemmeldir.
Dublin havalimanında
Dublin havaalanı (DUB) kapılar ve kafe'ler yakınında parlak terminal alanlarına sahiptir. Vücut saatinizi batıya doğru sabitleyin kalkıştan 45 dakika öncesinde doğal aydınlatılmış bölgelerde geçirin.
New York inişinden sonra
New York saati 13:00-14:00'de inin, kalan enerji ile. Battery Park veya Washington Square'ye gidin ve 60 dakika doğrudan güneş ışığında oturun. Saat 14:00-15:00'de önemli bir öğle yemeği yiyin, sonra mahalleler keyfini çıkarın. New York saatine göre 23:00'de yatmayı hedefleyin.
Gerçekte ne bekle
JFK'ye parlak bir Nisan öğleden sonrasında saat 13:30'te güneş yüksekte indim. Oteli atladım ve doğru Battery Park'a gittim, limanı gören bir bankı buldum ve engellenmemiş güneş ışığında bir saat oturdum. Oldukça uyandık hissettim. Saat 14:30'deki öğle yemeği lezzetliydi—gerçekten aç hissettim. Finans Bölgesi'ni iki saat yürüdüm, 17:00'de kahve aldım ve 23:00'ye kadar doğal uyku için hazır hissettim. Sağlam uyudum ve sabah 6:30'de New York saati için tamamen uyumlanmış hissettim.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Dublin ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Dublin'a göre 5 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Dublin → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 5 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.