Dublin → Boston: rotaya uyan bir jet lag planı.
Dublin (DUB), Europe/Dublin saat diliminde. Boston (BOS) sana göre batı, 5 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 6sa 14dk.
Boston seyahatini ayarla
Sponsorlu
Dublin, Ireland → Boston, United States, 5 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Boston, eve göre 5 saat geride, yaklaşık 6 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Dublin → Boston nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Dublin → Boston hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Dublin → Boston
Dublin'den Boston'a doğrudan uçuşlar batıya doğru 6–7 saat sürer. Aer Lingus ve United günlük hizmet sunmaktadır. Saat 10:00 civarında kalkışlar aynı gün saat 10:00-12:00'de (Boston saati) varır, batı zaman farkını neredeyse hemen kurtarır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Yaz (Haziran–Ağustos) kalabalık ve sıcakla bileşmiş jet lag nedeniyle suboptimaldir. İlkbahar (Nisan–Mayıs) idealidir—hafif hava, Boston Public Garden çiçekleri ve doğal ışık uyumlaştırmayı destekler. Sonbahar (Eylül–Ekim) da çiğ hava ve istikrarlı ışık ile mükemmeldir.
Dublin havalimanında
Dublin havaalanı kapı alanlarında iyi terminal aydınlatmasına sahiptir. Kalkıştan 45 dakika önce pencerelerin yakınında veya parlak kafe'lerde vücut saatinizi batıya doğru sabitleyin, mümkün olduğunca çok gün ışığını emmek.
Boston inişinden sonra
Boston saati 10:00-12:00'de inin, nispeten ferah hissettirirken. Doğru Boston Common veya Charles Nehri boyunca Esplanade'e gidin. Gün ışığında 60 dakika yürüyün, sonra saat 13:00-14:00'de düzgün bir öğle yemeği yiyin. Boston saatine göre 23:00'de yatmayı hedefleyin.
Gerçekte ne bekle
Çiğ bir Nisan sabahında Boston'a 11:00'de indim ve neredeyse hiç jet lag hissettim. Gitmek yerine, doğru Boston Common'a yürüdüm, ilkbahar güneşinde bir benkde 45 dakika oturdum ve koşucuların geçişini izlerken ışığı emmek. Newbury Street'in yakınında 13:30 civarında geç öğle yemeği aldım, gerçekten aç hissettim (sadece yorgun değil) ve iyi yedim. Saat 23:00'de yatağa gitmek için hazırdım, sağlam uyudum ve sabah 6:30'de Boston saati tamamen normal hissettim.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Dublin ile Boston arasındaki saat farkı kaç saat?+
Boston, Dublin'a göre 5 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Dublin → Boston jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 5 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.