Doha → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Doha (DOH), Asia/Qatar saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 7 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 13sa 15dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Doha, Qatar → New York, United States, 7 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 7 saat geride, yaklaşık 13 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 5 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Doha → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Doha → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Doha → New York
Doha'dan New York'a duraksız uçuşlar Qatar Airways ve American Airlines'de (codeshare) yaklaşık 14-15 saat çalışmaktadır. Hizmet doğrudan koridorun erişimi, gourmet à la carte menüler ve spa komoditeleri içeren Qsuite iş sınıfını kapsamaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Batıya doğru seyahat, gün sıkıştırması nedeniyle doğuya doğru seyahatten daha fazla jet lag yaşar. Sonbahar (Eylül-Ekim) en iyi dengeyi sunmaktadır—orta sıcaklıklar ve makul gün ışığı ayarlaması. Yaz ısısı ile son güneş batımlarının kombinasyonu yorgunluğu artırır.
Doha havalimanında
Hamad Uluslararası Havaalanı dünya sınıfı duş spa'ları sunmaktadır. Uçmadan önce dinlenmeyi öncelik verin—14 saatlik yolculuk iyi hazırlık talep eder.
New York inişinden sonra
New York'a geç öğleden sonra varorken uyku isteğine karşı koyun. Bir çatı barda gidin, Central Park'ın batı tarafını dolaşın veya High Line'ı keşfedin. Uyku programınızı sabitleme kadar yerel saatle en az 10 PM'ye kadar hareket etmeyi devam ettirin.
Gerçekte ne bekle
Doha'dan New York'a uçarken akşam yemeği zamanı hakkında varırken, vücut uyku için çığlık atıyordu. İleri itişle, bir arkadaşla Upper West Side sokaklarında 2 saat yürüdüm, Riverside Park'tan gün batımını gördüm, geç akşam yemeği yedim ve o gece taş gibi uyudum. Birinci gün en zorluydu.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Doha ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Doha'a göre 7 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Doha → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 7 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 5 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.