Doha → London: rotaya uyan bir jet lag planı.
Doha (DOH), Asia/Qatar saat diliminde. London (LHR) sana göre batı, 2 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 6sa 45dk.
London seyahatini ayarla
Sponsorlu
Doha, Qatar → London, United Kingdom, 2 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. London, eve göre 2 saat geride, yaklaşık 6 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Doha → London nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 40 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Doha → London hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Doha → London
Doha'dan Londra'ya duraksız uçuşlar yaklaşık 7-8 saat boyunca sadece Qatar Airways'de çalışmaktadır. Rota mükemmel iş sınıfı hizmetine sahip olup à la carte yemek, premium komodite ve üstün eğlence sistemleri sunmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Londra'ya batıya doğru seyahat kısa uçuş süresi nedeniyle minimal jet lag oluşturur. Yaz ayları (Haziran-Ağustos) idealdir çünkü Londra'nın uzun gün ışığı hızlı ayarlamayı destekler. Kış erken karanlık getirir, toparlanmayı yavaşlatır.
Doha havalimanında
Hamad Havaalanı'nın iş lounge'u premium dinlenme tesisleri sunmaktadır. Bu kısa gece uçuşundan önce tazelenmek için duşu kullanın.
London inişinden sonra
Londra'ya sabah ortasında varırken, doğrudan bir kahve dükkanına veya parka gidin. Merkez Londra'yı dolaşın—Leicester Meydanı, Covent Garden veya Tha boyunca. Gri Londra ışığı Doha'nın ışığından daha yumuşaktır, yeniden kalibrasyona yardımcı olur.
Gerçekte ne bekle
Sadece Doha'dan Londra'ya 7 saat uçmuş olmak, olağan Asya uçuşlarımla karşılaştırıldığında minimal jet lag anlamına geliyordu. Sabah ortasında indim, bir kafede güçlü çay aldım, Londra'nın parklarında 3 saat yürüdüm ve o gece normal uyudum. Kısa uçuş bir lüksüydü.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Doha ile London arasındaki saat farkı kaç saat?+
London, Doha'a göre 2 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Doha → London jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 2 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.