Dallas-Fort Worth → Narita: rotaya uyan bir jet lag planı.
Dallas-Fort Worth (DFW), America/Chicago saat diliminde. Narita (NRT) sana göre batı, 10 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 12sa 44dk.
Narita seyahatini ayarla
Sponsorlu
Dallas-Fort Worth, United States → Narita, Japan, 10 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Narita, eve göre 10 saat geride, yaklaşık 12 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 7 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Dallas-Fort Worth → Narita nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Dallas-Fort Worth → Narita hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Dallas-Fort Worth → Narita
Dallas'tan Tokyo Narita'ya direkt uçuşlar tipik olarak 14-15 saat sürer. United Airlines ve American Airlines bu rotayı düzenli hizmetle işletmektedir. Premium kabin tümseğer yatış oturma ve bu uzun mesafeli hizmetlerde kapsamlı hazırlık takımları sunmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bahar ve sonbahar en uygun jet lag toparlanması sunar; orta sıcaklık değişiklikleri uyumu kolaylaştırır. Kış uçuşları sıkıştırılmış gün ışığı saatleri nedeniyle sorğulanır.
Dallas-Fort Worth havalimanında
DFW Terminal A (American) ve Terminal C (United) her ikisinin de mükemmel duş tesisleri vardır. Uçmadan önce tazelenmek için onları kullanın.
Narita inişinden sonra
Narita'da ilk 3 saatinizde dışarı çıkın ve gün ışığı arayın. Keisei Express'i Merkezi Tokyo'ya alın, 24 saatlik market alanında dolaşın. Aktif hareket jet lag yorgunluğuna karşı çıkar.
Gerçekte ne bekle
Dallas'tan Tokyo'ya on dört saat uyku ritimisin yok etti. Sabah 7'de yerel saatte uyuşuk inerken, akşama kadar uyumaya direnerek yıkıldım. Akıllı hamle: Tükenmiş olmasına rağmen Ginza'da 2 saat yürüdüm, yerel gün batımını gördüm ve iki gün içinde iyileştim.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Dallas-Fort Worth ile Narita arasındaki saat farkı kaç saat?+
Narita, Dallas-Fort Worth'a göre 10 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Dallas-Fort Worth → Narita jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 10 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 7 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.