Dallas-Fort Worth → Sydney: rotaya uyan bir jet lag planı.
Dallas-Fort Worth (DFW), America/Chicago saat diliminde. Sydney (SYD) sana göre batı, 9 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 16sa 50dk.
Sydney seyahatini ayarla
Sponsorlu
Dallas-Fort Worth, United States → Sydney, Australia, 9 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Sydney, eve göre 9 saat geride, yaklaşık 16 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 6 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Dallas-Fort Worth → Sydney nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Dallas-Fort Worth → Sydney hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Dallas-Fort Worth → Sydney
Dallas'tan Sydney'ye duraksız uçuşlar yaklaşık 15-17 saat sürer, esas olarak United Airlines ve American Airlines tarafından Qantas ortaklıkları ile işletilmektedir. Uzun mesafeli konfigürasyonlar premium yemek, premium ekonomi seçenekleri ve tam yatışlı iş sınıfı sunmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bahar (Eylül-Kasım) en iyi uyum süresini sunar. Yaz uçuşları (Aralık-Şubat) en yıkıcı olup, uzun gün ışığı uyku ihtiyacınızla çatışır. Kış (Haziran-Ağustos) orta düzeyde jet lag zorlukları sunar.
Dallas-Fort Worth havalimanında
Dallas Terminal D mükemmel uçuş öncesi dinlenme seçenekleri sunmaktadır. Duş tesisleri ve sessiz alanlar 17 saatlik bir yolculuk için hazır olmanıza yardımcı olur.
Sydney inişinden sonra
Sydney'de erkek saatte inişte, hemen dışarı çıkın ve güney yarımküre güneşini hissedin. Circular Quay'i ziyaret edin, Liman'ı dolaşın veya güçlü kahve alın. Parlak Avustralya sabahı sirkadiyen çapaınız olur.
Gerçekte ne bekle
Dallas'tan Sydney'ye uçmak acı çekti—tarih çizgisini geçerek tam bir gün kaybettim. Şafakta inişte, uyku zamanımın gibi hissedip ama güneş yükseliyordu. Opera Sahnesine merdiven çıkmaya kendimi zorlayıp, limanı uyanarken izledim ve gün batışına kadar dışarı kaldım, saat iki günde sıfırlandı.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Dallas-Fort Worth ile Sydney arasındaki saat farkı kaç saat?+
Sydney, Dallas-Fort Worth'a göre 9 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Dallas-Fort Worth → Sydney jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 9 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 6 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.