Auckland → Narita: rotaya uyan bir jet lag planı.
Auckland (AKL), Pacific/Auckland saat diliminde. Narita (NRT) sana göre batı, 3 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 10sa 59dk.
Narita seyahatini ayarla
Sponsorlu
Auckland, New Zealand → Narita, Japan, 3 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Narita, eve göre 3 saat geride, yaklaşık 10 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Auckland → Narita nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Auckland → Narita hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Auckland → Narita
Auckland'dan Tokyo Narita'ya 11–12 saatlik nonstop. Air New Zealand ve Japan Airlines (JAL) düzenli sefer işletir. Auckland'dan akşam kalışları (yaklaşık 18–20) Tokyo sabah saatlerine (ertesi gün 8–10) varır. Uçuş Uluslararası Tarih Hattının kuzeybatısını takip eder.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Yaz (Aralık–Şubat Auckland saati) sizi Tokyo baharına getirir—ılınma, uzun gündüz, circadian uyum için mükemmel. Kış (Haziran–Ağustos Auckland) Tokyo yaz sıcak ve nemini getirir—jet lag ile zaten yorunsanız baskılayıcı. İlkbahar ve sonbahar evrensel güzeldir.
Auckland havalimanında
Bu uzun uçuş uyursanız yönetilebilir. Auckland Havalimanında hafif ama protein ağırlıklı akşam yemeği, sonra saat 18:00 civarında binişten önce melatonin alın. Uçuşta 6–8 saat kesintisiz uyku hedefleyin. Karanlığa ihtiyaç duyarsanız pencere koltuğu, hareket arası istiyorsanız koridor koltuğu isteyin.
Narita inişinden sonra
Narita'ya Tokyo saatlerle sabah 8–10 civarında ineceksiniz. Doğrudan Narita Express treniyle merkezi Tokyo'ya gidin, otele gidin, duş alın, hemen tapınağa veya parka gidip 2–3 saat doğal ışıkta kalın. Erken öğle yemeği (11:00), öğleden sonra hafif atıştırmalık (16:00), akşam 18:00, uyku Tokyo saatlerle 21–22.
Gerçekte ne bekle
Auckland'dan Tokyo ilk defa beynimi kırdı. Yaklaşık 20 saat uyanıksınız, gerçeklik duygusu olmayan bir tarih hattını geçersiniz, kültür şoku öyle tamamdır ki jet lag endişesi hafif kalır. Ama uçuş saati dürüst: iyi uyursanız işlevsel varırsınız. Gerçek zorluk Tokyo'nun kendisi—çok ilginç uyumak için. İlk gece saat 21:30'da alarm kurmayı öğrendim, Shibuya'da ne kadar ilgilenmiş olursam olayım. O uyku disiplini ikinci günü kurtarır.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Auckland ile Narita arasındaki saat farkı kaç saat?+
Narita, Auckland'a göre 3 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Auckland → Narita jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 3 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.