Auckland → Sydney: rotaya uyan bir jet lag planı.
Auckland (AKL), Pacific/Auckland saat diliminde. Sydney (SYD) sana göre batı, 2 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 3sa 7dk.
Sydney seyahatini ayarla
Sponsorlu
Auckland, New Zealand → Sydney, Australia, 2 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Sydney, eve göre 2 saat geride, yaklaşık 3 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Auckland → Sydney nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 40 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Auckland → Sydney hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Auckland → Sydney
Auckland'ten Sydney'ye gidiş 2 saatlik bir uçuş olup, Air New Zealand, Qantas ve bölgesel havayolları tarafından işletilmektedir. Günlük çok sayıda sefer bulunmakta ve tüm gün boyunca hizmet sunulmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Yaz aylarında (Aralık–Şubat) sıcak hava ve yoğunluk nedeniyle jet lag etkisi daha yüksektir; sonbahar (Mart–Mayıs) daha serin hava koşullarıyla uyumlanmayı kolaylaştırır. Kış uçuşlarından geri dönüş daha hızlı olsa da, günışığı azlığı sirkadiyen ritiminizi etkileyebilir.
Auckland havalimanında
Auckland Havalimanı'na kalkıştan 90 dakika önce varın; bu kısa mesafeli rota için güvenlik kontrolü ve boarding hızlı gerçekleşir. Kapı bilgisi için havayolunun mobil uygulamasını kontrol edin.
Sydney inişinden sonra
Uçuş çok kısa olduğu için Sydney'e erken saatlerde varırsınız ama bedeniniz uyandırılmayı kabul etmeyebilir. İnişten hemen sonra doğal ışığa maruz kalın; özellikle Circular Quay veya Bondi Plajı civarında sabah güneşi görün.
Gerçekte ne bekle
Auckland'ten Sydney'ye uçmak aldığınızdan daha kolay gözüküyor. Sabah erkenden kalkıyorsunuz, öğle saatlerinde Sydney'ye varıyorsunuz, ama bedeniniz henüz hazır değil. Sonra güçlü bir kahve alıp suya yakın bir yerde yürüyüş yapıyor ve uyku çekim yasağına tutunuyorum. En önemli kural akşamına kadar ayakta kalmak. Qantas ve Air New Zealand ikisinin de hızlı turları vardır ve hafif atıştırmalıklar sunulur—tam yemek servisi bulunmadığından uçuştan önce veya sonra yemek yiyin. Sydney saat uyarınca saat 8'e geldiğinizde, kısa uçuşa rağmen uykunun cazibesini hissedeceksiniz—bu işaret verir ki gitmeniniz ve yeni başlamanız zamanıdır.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Auckland ile Sydney arasındaki saat farkı kaç saat?+
Sydney, Auckland'a göre 2 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Auckland → Sydney jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 2 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.