Atlanta → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Atlanta (ATL), America/New York saat diliminde. New York (JFK) sana göre hemen hemen aynı boylamda, aynı saat diliminde. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 2sa 1dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Atlanta ve New York aynı saatte; bu yüzden burada klasik jet lag yok. Geriye kalan seyahat yorgunluğu — uzun bir yol günü, dehidrasyon ve atlanan öğünlerden gelen tür.
Yine de bu kadar uzun bir uçuş özen ister. Önceki gece normal saatinde uyu, yolda su iç (şarabı atla) ve iki saatte bir koridoru yürü. New York'ta normal bir gece uykusundan sonra kendine gelirsin.
İlk üç günü kaybetmeden Atlanta → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 0 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Atlanta → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Atlanta → New York
Atlanta'dan New York'a sadece 2 saat—en kısa yurtiçi uçuşlardan biri. Delta, Southwest, JetBlue ve American hepsi iki hub arasında günde birden fazla sefer işletir. Sabah ortası ve öğleden sonra kalışları en yaygındır, saatler içinde varış yapılır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Bu kısa shuttle rotası sirkadiyen bozulmayı neredeyse hiç yaratmaz, ama kışın erken karanlığı geç öğleden sonra kalış yaparsanız sönüm ışığında inişiniz olur. Yaz en uzun gündüz tamponunu sağlar. Bu kadar kısa bir rotada tüm mevsimler yönetilebilir.
Atlanta havalimanında
Hartsfield-Jackson'da normal kahvaltınızı yapabilir ve normal olarak binin. Bu uçuş uykunuzu anlamlı şekilde bozmak için çok kısadır, bu yüzden uçuş öncesi yemek zamanlaması yerine hidrasyon odaklı kalın. Kapıda zamanında varın—sık uçan havalimanları hızlı virajlar kullanır.
New York inişinden sonra
2 saat içinde New York'a ineceksiniz, anlamlı zaman farkı yok. Doğrudan varış yerinize gidin—metro, taksi veya otel. Bu mesafede özel jet lag hafifletme gerekmez. Varış yerinize gidin ve normal yemek zamanlamasını koruyun.
Gerçekte ne bekle
İki saat hiç seyahat yorgunluğu olmadığı anlamına geldiğini düşündüm. Ama New York her zaman farklı gelir—LaGuardia'ya inişte hız anında değişir. Jet lag değil, kültür şoku. Öğleden sonra erken iniyorum ve şehrin enerjisi beni programda kalacak kadar uyandırıyor. Kısa uçuş bir armağan—uçakta uyuyor gibi yapmaya gerek yok, uyuşukluk yok. Manhattan'a çıkıp şehrin adrenalin onu yapıyor.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Atlanta ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Atlanta'a göre 0 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Atlanta → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
hemen hemen aynı boylamda yönde uçuyorsun, 0 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 0 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.