Atlanta → Los Angeles: rotaya uyan bir jet lag planı.
Atlanta (ATL), America/New York saat diliminde. Los Angeles (LAX) sana göre batı, 3 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 4sa 16dk.
Los Angeles seyahatini ayarla
Sponsorlu
Atlanta, United States → Los Angeles, United States, 3 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Los Angeles, eve göre 3 saat geride, yaklaşık 4 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Atlanta → Los Angeles nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Atlanta → Los Angeles hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Atlanta → Los Angeles
Atlanta'dan Los Angeles'a 5–5.5 saatlik batıya doğru uçuş, bu listedeki en kısa olanlarından biri. Delta, Southwest, American ve United hepsi bu rotayı sabah kalışlarıyla ve öğleden sonra Pasifik saatlerle varışlarla işletir. Yüksek sıklık ve rekabet iyi fiyatlandırma anlamına gelir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Batıya doğru uçuşlar doğuya doğru olanlardan daha kolay çünkü zaman kazanırsınız. İlkbahar ve sonbahar ideal koşullar sunar—çok sıcak değil, güvenilir gündüz. Yaz çöl sıcağı ve öğleden sonra gök gürültülü fırtınaları demek; kış nadir yağış ama temiz çöl ışığı getirir.
Atlanta havalimanında
Kısa uçuş, sirkadiyen uyumunuzun uzun rotalardan daha kolay olacağı anlamına gelir. Atlanta'dan sabah veya erken öğleden sonra kalkış yaparak LAX'e yerel saatlerle öğleden sonra 14:00–16:00 civarında ulaşın. Orta miktarda kahvaltı yapın, uçakta uyumayın, Los Angeles saatlerle saat 22:00'ye kadar uyanık kalacağınızı planlayın.
Los Angeles inişinden sonra
Öğleden sonra 3 saatlik zaman farkı avantajıyla inin. Direkt otele giderek check-in yaptırın, sonra 90 dakika dışarıda kalın—Santa Monica pier, Griffith Observatory otopark alanı, veya Sunset Boulevard boyunca yürüyüş. Akşam saat 18:00 civarında yemek, saat 22:00'de yatış.
Gerçekte ne bekle
Atlanta'dan LA'ya ilk çapraz ülke uçuşumdu ve beş saat zaman farkı olmadığı anlamına geldiğini düşündüm. Hatalı. Öğleden sonra 15:00'te indum, elektronik hissettim, uyumaya çalıştım ama uyuyamadım, sonra saat 18:00'de çöktüm ve sabah 2'de tam panik modunda uyandım. Kısa uçuş sizi aldatır—normal uyku saatinde uyku kadar yorgun hissetmezsiniz. Şimdi özellikle sabah uçuşları rezerve ediyorum. Her seferinde işe yarıyor.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Atlanta ile Los Angeles arasındaki saat farkı kaç saat?+
Los Angeles, Atlanta'a göre 3 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Atlanta → Los Angeles jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 3 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.