Amsterdam → Los Angeles: rotaya uyan bir jet lag planı.
Amsterdam (AMS), Europe/Amsterdam saat diliminde. Los Angeles (LAX) sana göre batı, 9 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 11sa 7dk.
Los Angeles seyahatini ayarla
Sponsorlu
Amsterdam, Netherlands → Los Angeles, United States, 9 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Los Angeles, eve göre 9 saat geride, yaklaşık 11 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 6 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Amsterdam → Los Angeles nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Amsterdam → Los Angeles hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Amsterdam → Los Angeles
KLM ve Air France'ın direkt uçuşları Amsterdam'dan saat 11:00'de kalkıp Los Angeles'a yerel saatte 14:30 civarında iniş yapar, yaklaşık 11 saatlik uçuş süresiyle. Alternatif olarak Frankfurt üzerinden Lufthansa veya diğer hub'lardan United tercih edilebilir, ancak direkt servis en verimli seçenektir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Eylül-Ekim ayları ideal—her iki uçta da hava hoş ve jet lag semptomları daha hafif olur. Yaz kalabalığı seyahat yorgunluğunu artırırken, kış Avrupa fırtınaları gecikmeler yaşatarak uyku bozukluğunu şiddetlendirebilir.
Amsterdam havalimanında
Schiphol'da D Gate yakınında yer alan ön uçuş rahatlama alanlarını kullanın—uçmaya gitmeden 15 dakika boyunca kavisli yatakta yatarak sirkadiyen ritiminizi hafifçe sıfırlayın.
Los Angeles inişinden sonra
Öğleden sonra iniş yaparsınız (Pasifik saati) 9 saat zaman farkı aşarak. Uyku çekiciliğine karşı koyun; ilk 3 saati sahilde (Santa Monica Pier veya Malibu) güneşin altında geçirin. Bu hemen vücudunuzun saatini ayarlar.
Gerçekte ne bekle
KLM Amsterdam-LAX uçuşunda hesap yanlış yaptım—hemen uyumaya çalıştım ve sabah 3'te uyanıp tekrar uyuyamadım. Beni kurtaran ilk akşam güneşe çıkma çaba göstermek oldu. İkinci gün zordu ama üçüncü günde kendimi normal hissettim. Sır, ilk öğleden sonrayı dinlenme değil, bir antrenman olarak görmekti.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Amsterdam ile Los Angeles arasındaki saat farkı kaç saat?+
Los Angeles, Amsterdam'a göre 9 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Amsterdam → Los Angeles jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 9 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 6 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.