Bangkok 飞 Beijing:为这条航线量身打造的倒时差计划。
Bangkok(BKK)位于 Asia/Bangkok。Beijing(PEK) 在你 东侧,快 1 小时。航班从登机口到登机口约 4 小时 29 分钟。
预订前往Beijing的行程
广告
Bangkok(Thailand) 飞 Beijing(China) 跨越 1 个时区 —— 你向 东侧走,属于较 难的方向。Beijing 比起飞地 快 1 小时,航班大约 4 小时。
身体抗拒提早入睡的程度,远高于抗拒推迟入睡。这就是为什么这种规模的向东航线,比同样数目的向西航线消耗更多天 —— 你的昼夜节律必须逆着自然漂移被往前拉。
对大多数旅客来说,这意味着大约 1 天 处于不在状态。我们把这条航线判定为 容易。下面的计划围绕真正能撬动生物钟的几件事 —— 光照、睡眠时刻、咖啡因,以及(若你愿意)一小剂褪黑素 —— 在它们真正起效的时间点应用。
如何飞 Bangkok → Beijing,不丢掉前三天。
- 1提前三天 —— 开始稍微早睡
起飞前的三个晚上,每晚把上床时间提前 20 分钟,起床时间也相应提前。起床后 30 分钟内接受强光。跳过夜间光 —— 晚出门戴墨镜。
- 2机上 —— 目的地睡你就睡
如果早上抵达,目标是与目的地夜晚对齐的、扎实的 4 小时睡眠。眼罩、不喝酒、每小时喝水。如果晚上抵达,反过来 —— 保持清醒。
- 3第一天 —— 上午晒太阳,不大睡午觉
起床后 30 分钟内到外面去。如果实在累,14 点前来一次 30 分钟以内的小睡可以;再晚就不行。按当地时间用餐 —— 进餐是接近光照强度的昼夜节律信号。
- 4可选 —— 睡前半小时 0.5 毫克褪黑素
低剂量褪黑素(0.5–1 毫克)是研究支持的剂量;高剂量片并不更好。仅在最初 3–5 个晚上使用。在用药或孕期时请先咨询医生。
- 5睡前 8 小时停咖啡因
咖啡因半衰期约 5 小时;睡前 8 小时大部分已代谢。如果敏感,给自己 12 小时。早上的战略性咖啡没问题,有助于熬过目的地的白天。
关于 Bangkok 飞 Beijing 的更多信息
航班基本信息：Bangkok → Beijing
曼谷飞往北京的航班耗时3.5至4小时，由泰国国际航空、中国南方航空、中国东方航空和海南航空运营。每天有多班次，价格具有竞争力并经常有促销活动。
何时去（何时该做好准备）
春季（3月至5月）气温温和、日照时间长，最利于调整。秋季（9月至11月）同样宜人。北京夏季酷热加重时差反应，冬季干燥空气则影响睡眠质量。
在 Bangkok
曼谷素万那普机场虽然繁忙但运作高效；使用快速通道。安检前在机场咖啡厅要一杯泰式冰茶—咖啡因有助稳定心情。
抵达 Beijing 后
北京领先一小时，你的身体时钟会滞后。避免待在酒店房间；直奔天安门广场或故宫享受午后日光。干燥的空气令人震惊—持续补水。
实际上会怎样
曼谷飞往北京总能出我意料—时区只差一小时，理论上应该没问题，但身体另有想法。泰国国际航空平稳运营该航线并提供轻食。下午早些时候着陆，城市灰蒙蒙且拥堵，完全帮不上忙。时差反应是真实的，但干燥空气才是最糟的。我立刻喝水涂唇膏。傍晚时疲惫不堪，却要熬到北京时间22点才能睡觉。诀窍是待到天黑，即使再累—污染和低湿度意味着你需要持续补水才能保持人类的样子。
相关航线
常见问题
Bangkok 和 Beijing 之间的时差是多少小时?+
Beijing 比 Bangkok 快 1 小时。如果其中一座城市采用夏令时,确切差值在每年两次切换时会有 1 小时变化。
Bangkok 飞 Beijing 的时差有多严重?+
你向 东侧走,跨越 1 个时区。多数人需要约 1 天 才能恢复正常。前 48 小时最难熬 —— 睡眠最碎、午后疲劳最深。
我应该吃褪黑素吗?+
对这种规模的向东行程,在目的地就寝前 30 分钟服用低剂量(0.5–1 毫克)可缩短 1–2 天的恢复期。仅用最初 3–5 个晚上,不要长期使用。同时服用其他药物或孕期请先咨询医生。
抵达后小睡的最佳时间?+
当地时间 14 点前,30 分钟以内。再晚的小睡会拖到傍晚,把就寝时间继续往后推 —— 正好与你想要的相反。
多喝水真的有用吗?+
舱内空气湿度只有 10–20 %(比撒哈拉还干)。脱水会模拟时差症状 —— 头痛、疲倦、脑雾 —— 所以即便生物钟还没切换,补够水的旅客也会更舒服。酒精会放大这一切,机上请跳过。