Chicago 飞 Beijing:为这条航线量身打造的倒时差计划。
Chicago(ORD)位于 America/Chicago。Beijing(PEK) 在你 西侧,慢 11 小时。航班从登机口到登机口约 13 小时 1 分钟。
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Chicago(United States) 飞 Beijing(China) 跨越 11 个时区 —— 你向 西侧走,属于较 温和的方向。Beijing 比起飞地 慢 11 小时,航班大约 13 小时。
向西更温和,因为身体的默认漂移本来就是“偏晚”而不是“偏早”。你顺流而下。代价是接下来几天的下午有点犯困,直到生物钟跟上来。
对大多数旅客来说,这意味着大约 8 天 处于不在状态。我们把这条航线判定为 较难。下面的计划围绕真正能撬动生物钟的几件事 —— 光照、睡眠时刻、咖啡因,以及(若你愿意)一小剂褪黑素 —— 在它们真正起效的时间点应用。
如何飞 Chicago → Beijing,不丢掉前三天。
- 1提前三天 —— 把上床时间往后推
起飞前的每晚比平常晚 60 分钟睡、晚 {minutes} 分钟起。多接傍晚的光,跳过清晨的光。你在训练身体往后漂 —— 它本来就想这么干。
- 2机上 —— 不是夜班机就保持清醒
向西的目标是抵达时累到能在当地时间入睡。睡眠留给目的地。每小时喝水、不喝酒、每两小时活动。
- 3第一天 —— 下午稍晚散步,不要清晨阳光
在白天最后几个小时到外面去 —— 这种光把生物钟保持在偏晚。前两天清晨戴墨镜 —— 这里的清晨光会把你推回出发地时间。
- 4大体上跳过褪黑素
向西的时差不是褪黑素问题 —— 单纯用来助眠没问题,但它不像向东那样能挪动你的生物钟。如果凌晨 3 点醒来再也睡不着,单次 0.5 毫克可能有用。
- 5上午用咖啡因,下午中段停掉
上午的咖啡能帮你撑到正常的当地就寝时间。睡前 8 小时停(敏感的人 12 小时)。
关于 Chicago 飞 Beijing 的更多信息
航班基本信息：Chicago → Beijing
跨越太平洋的夜间航班，飞行时间13-14小时。美国航空、中国南方航空、中国国际航空和联合航空提供定期航班。大多数航班从芝加哥下午出发，第二天早上北京时间到达。
何时去（何时该做好准备）
春季（4月-5月）和秋季（9月-10月）为北京的睡眠-清醒周期恢复提供最佳气候条件。冬季严寒和夏季高温高湿会加重时差反应。
在 Chicago
在起飞前在奥黑尔机场吃一顿充足的早餐。晚餐将在起飞后6小时以上供应，那时您会更想睡觉而不是进食。
抵达 Beijing 后
如果您在北京时间上午中段到达？抵抗午睡的诱惑。在住处附近花3小时在晨光下活动。天坛公园或附近任何大型广场都能提供强大的昼夜节律信号。
实际上会怎样
我从芝加哥下午2点登上联合航空班机，断断续续睡了12小时，第二天下午4点到达北京。我的错误是直接去酒店睡8小时。北京时间凌晨2点时完全方向感错乱地醒来。第二天早上我强迫自己在景山公园周围的胡同里走了4小时。第3天我能够睡觉时间从晚上11点到早上7点，感觉几乎恢复正常。关键是避免午睡并立即到户外活动。
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常见问题
Chicago 和 Beijing 之间的时差是多少小时?+
Beijing 比 Chicago 慢 11 小时。如果其中一座城市采用夏令时,确切差值在每年两次切换时会有 1 小时变化。
Chicago 飞 Beijing 的时差有多严重?+
你向 西侧走,跨越 11 个时区。多数人需要约 8 天 才能恢复正常。前 48 小时最难熬 —— 睡眠最碎、午后疲劳最深。
我应该吃褪黑素吗?+
向西的时差主要是“睡得太早、凌晨 3 点醒来”的问题。在目的地就寝时间服用褪黑素能助眠,但不像向东那样真正挪动生物钟。半夜醒来时单次 0.5 毫克更有用。
抵达后小睡的最佳时间?+
当地时间 14 点前,30 分钟以内。再晚的小睡会拖到傍晚,把就寝时间继续往后推 —— 正好与你想要的相反。
多喝水真的有用吗?+
舱内空气湿度只有 10–20 %(比撒哈拉还干)。脱水会模拟时差症状 —— 头痛、疲倦、脑雾 —— 所以即便生物钟还没切换,补够水的旅客也会更舒服。酒精会放大这一切,机上请跳过。