Bangkok 飞 Hong Kong:为这条航线量身打造的倒时差计划。
Bangkok(BKK)位于 Asia/Bangkok。Hong Kong(HKG) 在你 东侧,快 1 小时。航班从登机口到登机口约 2 小时 34 分钟。
预订前往Hong Kong的行程
广告
Bangkok(Thailand) 飞 Hong Kong(Hong Kong SAR China) 跨越 1 个时区 —— 你向 东侧走,属于较 难的方向。Hong Kong 比起飞地 快 1 小时,航班大约 2 小时。
身体抗拒提早入睡的程度,远高于抗拒推迟入睡。这就是为什么这种规模的向东航线,比同样数目的向西航线消耗更多天 —— 你的昼夜节律必须逆着自然漂移被往前拉。
对大多数旅客来说,这意味着大约 1 天 处于不在状态。我们把这条航线判定为 容易。下面的计划围绕真正能撬动生物钟的几件事 —— 光照、睡眠时刻、咖啡因,以及(若你愿意)一小剂褪黑素 —— 在它们真正起效的时间点应用。
如何飞 Bangkok → Hong Kong,不丢掉前三天。
- 1提前三天 —— 开始稍微早睡
起飞前的三个晚上,每晚把上床时间提前 20 分钟,起床时间也相应提前。起床后 30 分钟内接受强光。跳过夜间光 —— 晚出门戴墨镜。
- 2机上 —— 目的地睡你就睡
如果早上抵达,目标是与目的地夜晚对齐的、扎实的 4 小时睡眠。眼罩、不喝酒、每小时喝水。如果晚上抵达,反过来 —— 保持清醒。
- 3第一天 —— 上午晒太阳,不大睡午觉
起床后 30 分钟内到外面去。如果实在累,14 点前来一次 30 分钟以内的小睡可以;再晚就不行。按当地时间用餐 —— 进餐是接近光照强度的昼夜节律信号。
- 4可选 —— 睡前半小时 0.5 毫克褪黑素
低剂量褪黑素(0.5–1 毫克)是研究支持的剂量;高剂量片并不更好。仅在最初 3–5 个晚上使用。在用药或孕期时请先咨询医生。
- 5睡前 8 小时停咖啡因
咖啡因半衰期约 5 小时;睡前 8 小时大部分已代谢。如果敏感,给自己 12 小时。早上的战略性咖啡没问题,有助于熬过目的地的白天。
关于 Bangkok 飞 Hong Kong 的更多信息
航班基本信息：Bangkok → Hong Kong
曼谷飞往香港的航班耗时2至2.5小时，是亚洲最繁忙的路线之一，由国泰航空、泰国国际航空、港龙航空和香港快运航空运营。每天有多班次。
何时去（何时该做好准备）
10月至11月最佳：凉爽干燥的天气和清晰的能见度有利着陆和适应。避免夏季潮湿（5月至9月）。冬季可以接受但空气质量不稳定。
在 Bangkok
曼谷廊曼或素万那普机场运作高效。如有可能使用候机室—短航班前的安静环境有助重置神经系统。登机前积极补水。
抵达 Hong Kong 后
香港领先一小时。别急着打车去酒店；在尖沙咀海滨散步或乘坐天星小轮20分钟。港口景色能让你的脑子安定下来。
实际上会怎样
曼谷到香港的航班快到就像上班通勤，这正是问题所在。下飞机还以为没事，点了泰餐，突然下午4点时差反应袭来。国泰航空运营平稳，但客舱总是爆满。真正的技巧是搭天星小轮：一过海关就强迫自己上船，即便行李还没到。十分钟的海上时光，摩天楼在你眼前闪烁，会重启你的大脑。到晚上9点你累得足以入睡，虽然早上5点醒来是必然的。
相关航线
常见问题
Bangkok 和 Hong Kong 之间的时差是多少小时?+
Hong Kong 比 Bangkok 快 1 小时。如果其中一座城市采用夏令时,确切差值在每年两次切换时会有 1 小时变化。
Bangkok 飞 Hong Kong 的时差有多严重?+
你向 东侧走,跨越 1 个时区。多数人需要约 1 天 才能恢复正常。前 48 小时最难熬 —— 睡眠最碎、午后疲劳最深。
我应该吃褪黑素吗?+
对这种规模的向东行程,在目的地就寝前 30 分钟服用低剂量(0.5–1 毫克)可缩短 1–2 天的恢复期。仅用最初 3–5 个晚上,不要长期使用。同时服用其他药物或孕期请先咨询医生。
抵达后小睡的最佳时间?+
当地时间 14 点前,30 分钟以内。再晚的小睡会拖到傍晚,把就寝时间继续往后推 —— 正好与你想要的相反。
多喝水真的有用吗?+
舱内空气湿度只有 10–20 %(比撒哈拉还干)。脱水会模拟时差症状 —— 头痛、疲倦、脑雾 —— 所以即便生物钟还没切换,补够水的旅客也会更舒服。酒精会放大这一切,机上请跳过。