Spata-Artemida → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Spata-Artemida (ATH), Europe/Athens saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 7 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 9sa 55dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Spata-Artemida, Greece → New York, United States, 7 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 7 saat geride, yaklaşık 9 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 5 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Spata-Artemida → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Spata-Artemida → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Spata-Artemida → New York
Atina (Spata-Artemida) ile New York arasında tipik olarak 10-11 saat doğrudan uçuş bulunur. Aegean, United ve Olympic Air gibi havayolları bu rotayı işletmektedir. Doğrudan uçuşlar Akdeniz kalkışı manzarası ve Yunan misafirperverliği sunmaktadır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Nisan-Mayıs) ve sonbahar (Ekim-Kasım) ideal koşullar sunar—Yunan ısıl sabahları kalkış öncesi stresi azaltır. Yaz sıcaklığı ve nemi her iki şehirde jet lag'ı bileştirir; kış Akdeniz fırtınaları riskini getirer.
Spata-Artemida havalimanında
Atina'dan akşam geç saatlerde kalkış yaparak New York'un gece varışı ile uykunuzu senkronize edin. Öncesinde bir Yunan tavernasını ziyaret ederek rahatlayın; yapılandırılmış öğün midenizi gece uçuşu için hazırlar.
New York inişinden sonra
Sabah erken varış yapın ve Times Square kalabalığına hemen dalın. Güneşe doğru yürüyün batıya avantajdan yararlanarak saat ibrenizi hızlı sıfırlayın.
Gerçekte ne bekle
Atina'dan New York'a akşam uçuşu yaptım ve sabah 6'da vardım. Jet lag beklendiğinden hafif hissedildi—önceki gece yemediğim Yunan akşam yemeği midemı uçuş için hazırladı. Otel penceremden gün doğuşu görüntüsü ve Battery Park'a uzun yürüyüş, ikinci günü neredeyse normal hissettirdi.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Spata-Artemida ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Spata-Artemida'a göre 7 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Spata-Artemida → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 7 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 5 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.