São Paulo → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
São Paulo (GRU), America/Sao Paulo saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 1 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 9sa 36dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
São Paulo, Brazil → New York, United States, 1 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 1 saat geride, yaklaşık 9 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 1 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden São Paulo → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 20 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
São Paulo → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: São Paulo → New York
São Paulo (GRU) ila New York (JFK/EWR) 8-9 saatlik doğu yönlü bir uçuştur, birincil olarak American Airlines, Latam, United ve bazen TAP Air Portugal tarafından işletilir. Latam sık günlük kalkışlar ve mükemmel Güney Amerika bağlantılarıyla baskındır. Uçaklar tipik olarak 767, 777 ve bazen mükemmel işletme sınıfı dinlenme podları olan daha yeni 787'lerdir. Bu uçuşlar doğu yönlü 5 saat dilimi geçer, genellikle geç akşam kalkar ve ertesi gün sabah varır—nispeten kısa ancak sirkadiyen-kesintiye uğrayan transatlantik yolculuk.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
En iyi zaman Nisan-Mayıs ve Eylül-Ekim'dir, São Paulo'nun sonbaharı New York'un hafif ilkbaharı/sonbaharıyla buluşur (15-22°C). Haziran-Ağustos'tan kaçının, New York nemli olduğunda (25-30°C) ve São Paulo serin ama açık—sıcaklık uyuşmazlığı jet lag stresini artırır. Kış (Aralık-Şubat) her iki uçta katıdır: São Paulo sıcak (28-32°C), New York donmuş (0-5°C), aşırı ısıl şok yaratır.
São Paulo havalimanında
GRU'nun uluslararası terminalinde, sık seyahatçi iseniz Latam/Star Alliance salonunu kullanın; mükemmel Brezilyalı kahvesi ve uyku pod alanı sunarlar. Binmeden önce hafif, protein açısından zengin bir akşam yemeği yiyin—Brezilyalı feijão (fasulye) yavaş sindirilir ve kısa doğu yönlü gece boyunca sirkadiyen sabitlemede yardımcı olur.
New York inişinden sonra
JFK'ye sabah varış yapın (genellikle 7-10 AM). Uyumaktan kaçının; bunun yerine Manhattan otele taksi alın ve Hudson sahili veya Central Park South'u 2-3 saat yürüyün. Sert sabah ışığı ve soğuk hava sisteminizi uyanık etmek için şok verir—zalim ama doğu yönlü seyahat için etkilidir.
Gerçekte ne bekle
Latam ile São Paulo'dan New York'a Nisan ayında uçarken, saat 23'te tamamen uçuşu uyuyarak geçitmek niyetiyle kalkış yaptım. Kabin doluydu ama 3 kesik saati başardım. Sabah 8'de inerken rüyanın ortasında uyanmak hissedildi. Dondurucu ilkbahar hava çarptı—ceket yeterince sıcak değildi—ve ben hala yarı uyku halindeyken 42. Caddesi'nde yürüdüm. Soğuk ve parlak ışıktan adrenalin bir şekilde uyuşukluğu sildi. Akşamına kadar açlıktan öldüm. Saat 19'da yemek yedim ve 22'de yatağa düştüm, erken ışıkta saat 6'da uyandım. Soğuğun şoku, herhangi bir uyku kısıtlama protokolünden daha etkili şekilde saatimi sıfırladı.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
São Paulo ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, São Paulo'a göre 1 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
São Paulo → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 1 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 1 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.