London → Boston: rotaya uyan bir jet lag planı.
London (LHR), Europe/London saat diliminde. Boston (BOS) sana göre batı, 5 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 6sa 45dk.
Boston seyahatini ayarla
Sponsorlu
London, United Kingdom → Boston, United States, 5 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Boston, eve göre 5 saat geride, yaklaşık 6 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden London → Boston nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
London → Boston hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: London → Boston
Direkt uçuşlar 7-8 saat. British Airways ve United bu rotayı günde birkaç kez işletir. Londra öğleden sonra kalkışları Boston akşam varış sağlar. Atlantik geçişi biyolojik bozulmayı bastırır.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Nisan-Mayıs ve Eylül-Ekim en iyisidir: Boston ilkbahar/sonbahar sıcaklıkları (10–20°C) Londra'nınla eşleşir, geçişi pürüzsüz yapar. Aralık-Şubat'ı kaçının (Boston soğu şoku Londra kışından sonra).
London havalimanında
Londra'dan 14:00'de kalkın. Uyumaktan kaçının; Boston akşam saatinde uyanık varın. Otel yakınında doğrudan akşam yemeğine gidin, yerel 19:00'de yiyin, yatak 22:30'de.
Boston inişinden sonra
Akşam inin. Greenway'de (şehir merkezi lineer park) 90 dakika soğuk havada yürüyün. Akşam yemeği 19:00, uyku 22:30. Bir akşam disiplinli kalırsanız 5 saatlik fark önemsizdir.
Gerçekte ne bekle
Boston erfrischingly kolay oldu. Yedi saat yeterince kısa ki mahvolmadım, akşam ışığında vardım ve 5 saatlik boşluk bir odaklanmış akşam pacelemesiyle yönetilebilir hissetti. 2. gün çoğunlukla normal hissettim. Özel hiçbir hile gerekli değildir—sadece gün ortasında uyumamak.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
London ile Boston arasındaki saat farkı kaç saat?+
Boston, London'a göre 5 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
London → Boston jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 5 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.