Lisbon → New York: rotaya uyan bir jet lag planı.
Lisbon (LIS), Europe/Lisbon saat diliminde. New York (JFK) sana göre batı, 5 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 6sa 56dk.
New York seyahatini ayarla
Sponsorlu
Lisbon, Portugal → New York, United States, 5 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. New York, eve göre 5 saat geride, yaklaşık 6 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 4 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Lisbon → New York nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Lisbon → New York hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Lisbon → New York
Direkt batıya doğru uçuşlar Lizbon'dan geç sabah kalkıp New York'a öğleden sonra orta saatlerde iner (7–8 saat). TAP Air Portugal, United ve SWISS bu rotayı işletir. Kısa gündüz penceresi sirkadyen sinyalleri korumaya yardımcı olur.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Nisan-Mayıs ve Eylül-Ekim en iyisidir: Lizbon ve New York ikisi de ılık sıcaklık ve artan gün ışığından yararlanır. Kış (Aralık-Şubat) batı yönlü mücadeleyi erken karanlıkla bileştirir.
Lisbon havalimanında
Humberto Delgado Lizbon Havaalanından 11:00'de kalkın. Önceki gece uyumayın; havaalanına yorgun varın böylece 7 saatlik uçuşta 2 saat uyuyup uyanık inin.
New York inişinden sonra
New York saatinde 15:00'de inin. Doğrudan işlek bir mahalleye (Times Square, Soho) gidin 4 saatlik yürüyüş ve ışık maruziyeti için. Akşam yemeği 19:00'de, uyku 23:00'de. 5 saatlik fark çok az—bir disiplinli akşam çözer.
Gerçekte ne bekle
Bu benim en kolay transatlantik uçuşum oldu. Yedi saat kısa yeterdi ki mahvolmadım, öğleden sonra erken varış hala gündüz vardı ve 5 saatlik fark normal bir gün gibi hissetti. Yürüdüm, normal zamanlarda yedim ve o gece iyi çöktüm. Melatonin gerekli değildi.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Lisbon ile New York arasındaki saat farkı kaç saat?+
New York, Lisbon'a göre 5 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Lisbon → New York jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 5 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 4 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.