Frankfurt → Chicago: rotaya uyan bir jet lag planı.
Frankfurt (FRA), Europe/Berlin saat diliminde. Chicago (ORD) sana göre batı, 7 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 8sa 47dk.
Chicago seyahatini ayarla
Sponsorlu
Frankfurt, Germany → Chicago, United States, 7 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Chicago, eve göre 7 saat geride, yaklaşık 8 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 5 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Frankfurt → Chicago nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Frankfurt → Chicago hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Frankfurt → Chicago
Frankfurt'tan Chicago'ya doğrudan uçuşlar 9–10 saat çalışır, Merkezi saate göre öğleden sonra varır. Lufthansa ve United günlük birden çok kalkışlar sunar. Saat 10:00 civarında kalkışlar aynı gün saat 11:00-12:00'de varır, tüm öğleden sonra ve akşam uyum sağlamanız için verir.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Sonbahar (Eylül–Ekim) mükemmel koşullar sunar: ılımlı sıcaklıklar, açık gökyüzü ve doğal akşam ışığı uyku başlangıcına yardımcı olur. Kış (Aralık–Şubat) kötüdür—kısa gri günler ve derin soğuk jet lag stresini kötüleştirir. Yaz sıcağı ve Ortabatı nemi uçuş sırasında sizi dehidrate edebilir.
Frankfurt havalimanında
Frankfurt'un modern havaalanı terminal boyunca istisnai aydınlatmaya sahiptir. Kalkıştan önceki son 45 dakikanızı kapılar yakınında bol doğal pencere ışığıyla bir kafe'de geçirin, vücut saatinizi Chicago'nun öğleden sonrasına doğru sabitleyin.
Chicago inişinden sonra
Merkezi saat 11:00-12:00'de inin. Loop veya North Michigan Avenue'de öğle yemeği alın, sonra parlak gün ışığında sahil boyunca bir saat yürüyün. Saat 18:00'de akşam yemeği yiyin, şehrin ritmi ile eşleştirmek için 22:00'de yatmayı hedefleyin.
Gerçekte ne bekle
O'Hare'ye çiğ bir Ekim gününde sabah ortası indim. Otelime çekilmek yerine, Blue Line'ı doğru dönemin içine aldım, Loop'te derin tabak pizza aldım ve Michigan Gölü boyunca 90 dakika yürüdüm. Soğuk hava ve öğleden sonra güneşi beni canlandırdı. Saat 18:00'deki akşam yemeği erken ama doğal hissetti. Saat 22:00'de sağlam uyudum ve ertesi sabah ferahlanmış uyandım—belirsiz ikinci gün yok.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Frankfurt ile Chicago arasındaki saat farkı kaç saat?+
Chicago, Frankfurt'a göre 7 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Frankfurt → Chicago jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 7 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 5 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.