Boston → Los Angeles: rotaya uyan bir jet lag planı.
Boston (BOS), America/New York saat diliminde. Los Angeles (LAX) sana göre batı, 3 saat geride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 5sa 31dk.
Los Angeles seyahatini ayarla
Sponsorlu
Boston, United States → Los Angeles, United States, 3 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. Los Angeles, eve göre 3 saat geride, yaklaşık 5 saatlik bir uçuşta.
Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 2 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı kolay olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Boston → Los Angeles nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
- 2Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
- 3Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
- 4Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
- 5Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).
Boston → Los Angeles hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Boston → Los Angeles
Kıta arası 5-5,5 saat batıya doğru, 3 saat dilimi. United, JetBlue, American ve Delta bu rota üzerinde ağır rekabet yapıyor. Öğleden sonra kalkışlar (Boston 14:00-16:00) geç öğleden sonra LA'ya varıyor (yerel saat 15:00-17:00), aynı takvim günü. Gece uçuşları (Boston 22:00) LA'ya 00:00-01:00'de varıyor.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Yıl boyunca uygun ancak Mart-Nisan ve Eylül-Ekim optimal: Boston baharı/sonbaharı ve LA'nın en iyi havası. Yaz öğleden sonrası varışları korkunç—LA sıcağı artı zaman atlaması 32°C şaşkınlığı yaratıyor. Kış LA ılımlı ama Boston kalkışları bunaltıcı.
Boston havalimanında
Boston Logan öğleden sonra hacmini iyi yönetiyor. 2 saat erken gelişin. Havaalanında veya uçakta önemli bir öğle yemeği yiyin; batıya doğru öğleden sonrası uçuşlar akşam servisinden önce kalkıyor ve açlık hissiyetiniz olacak. Uyanık kalın—5,5 saat uyku uyumaktan daha çok zarar verecek kadar kısa.
Los Angeles inişinden sonra
LAX varışı 15:00-17:00: yalnız 3 saatini kaybettiniz ama vücudunuz akşam olduğunu düşünüyor. Bu yanıltıcı. Otele hızlı koyunuz, ASLA şekerleme YAPMAYIN, bunun yerine: giysilerinizi değiştirin, akşam yemeğini 18:00-19:00'de yiyin (erken, iştahınızı yerel saate yeniden eğitin), LA mahallesinde gündüz 30 dakika yürüyün, sonra gece yarısı veya 01:00'de yatış hedefleyin. Erken uyku (23:00 öncesi) sabah 04:00 uyanışlığı riskler.
Gerçekte ne bekle
Boston'dan LA'ya benim iki haftada bir teknoloji seyahatimdi. Öğleden sonra varışları 'Bütün gün ilerisinde olduğum yerde' hissi verdiriyordu—yalan. Öğrendim: asla şekerleme yapma, erken akşam yemeği aç açlığı yeniden eğitmek için, geç yatış (23:00+) LA gece ritmine uyuşturmak. İkinci gün sabah toplantıları işliyor; üçüncü gün normalim. Batı tarafından kısa uçuş disiplin talep ediyor çünkü psikolojik olarak affedici.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Boston ile Los Angeles arasındaki saat farkı kaç saat?+
Los Angeles, Boston'a göre 3 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Boston → Los Angeles jet lag'i ne kadar kötü?+
batı yönde uçuyorsun, 3 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 2 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.