Beijing → Los Angeles: rotaya uyan bir jet lag planı.
Beijing (PEK), Asia/Shanghai saat diliminde. Los Angeles (LAX) sana göre doğu, 9 saat ileride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 12sa 23dk.
Los Angeles seyahatini ayarla
Sponsorlu
Beijing, China → Los Angeles, United States, 9 saat dilimi geçer — ve doğu yönüne, daha zor yöne gidiyorsun. Los Angeles, eve göre 9 saat ileride, yaklaşık 12 saatlik bir uçuşta.
Vücudun erken yatmaya, geç yatmaktan çok daha fazla direnir. Bu yüzden bu boyutta doğuya seyahatler, ters yöndeki aynı sayıda dilimden daha çok gün yer — sirkadiyen saatin doğal kayışına karşı öne çekilmek zorunda.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 9 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı zor olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Beijing → Los Angeles nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla
Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 60 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.
- 2Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu
Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.
- 3Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok
Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.
- 4Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin
Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.
- 5Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.
Beijing → Los Angeles hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Beijing → Los Angeles
Uzun mesafe 11–13 saat, batı yönü 15 saat dilimi. Air China, China Eastern ve American Airlines düzenli sefer sunar. Beijing Capital'dan akşam kalkışı, Los Angeles'a yerel saat ile 13–14 saat sonra sabah saatlerinde inişler.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
İlkbahar (Nisan–Mayıs) ve sonbahar (Eylül–Ekim) optimal: orta derecede Beijing hava kalitesi ve ılık LA havası gelişi hoş yapar. Yaz (Haziran–Ağustos) Beijing'e ağır smog; LA'ya sıcak öğle günü gelişi. Kış kuru Beijing koşulları ama soğuk LA erken sabah gelişi—daha kolay uyum.
Beijing havalimanında
Beijing Capital modern ve verimli. Uzun mesafe için 3.5 saat erken varışın. Havaalanı demiryolu bağlantısını (taksiden daha hızlı) kullanın. Salonunda iyice hidrasyonun; kalkıştan 3 saat öncesine ağır yemek vermeyin.
Los Angeles inişinden sonra
LAX göçmenlik ve gümrük 90+ dakika alabilir. Kalkış yakını biraz gündüz ışığı sunar. Çıktıktan sonra UYUMAYıN; oteline gidin, 20 dakika yürüyün, öğle 12pm LA zamanında yiyin. Oda 8–9pm'ye kadar girmeyiniz (2–3 gün ağır uyum istemiyorsanız).
Gerçekte ne bekle
Beijing–Los Angeles sözleşmem beni ayda bir kez uçardı. 15 saatlik batı atlaması beni başlangıçta mahvetti—sabah 8'de gelirdim, gece yarısını hissederdim, yıkılırdım. Üç seyahatten sonra öğrendim: uyanık kalın, öğle yemeğini zorla, dış aktiviteyi zorla, otel dinini geciktir. İkinci hafta üretken oldum. Anahtar tek bir numara değil—sürekli gün ışığı ve öğün zamanlaması, her şey LA zamanıyla uyumlu.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Beijing ile Los Angeles arasındaki saat farkı kaç saat?+
Los Angeles, Beijing'a göre 9 saat ileride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Beijing → Los Angeles jet lag'i ne kadar kötü?+
doğu yönde uçuyorsun, 9 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 9 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Bu büyüklükte doğu seyahatleri için, varış yatış saatinden 30 dk önce düşük doz (0.5–1 mg) toparlanmadan bir-iki gün düşürebilir. Sürekli değil, sadece ilk üç ila beş gece kullan. Başka ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce hekimine danış.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.