Lande schon angepasst.
Die meisten Jetlag-Tipps sind 08/15 und am zweiten Tag wertlos. Sag uns deinen Flug — wir geben dir einen Tag-für-Tag-Plan für Schlaf, Licht, Koffein und Melatonin, der wirklich zu dieser Reise passt.
Richtung entscheidet
Nach Osten ist härter als nach Westen — der Körper wehrt sich, früher zu Bett zu gehen. Der Plan zieht entsprechend an: aggressivere Lichtsteuerung nach Osten, sanfterer Reset nach Westen.
Licht ist der Hebel
30 Minuten Morgensonne machen mehr als jede Pille. Wir sagen dir auf die halbe Stunde genau, wann du Licht suchen und wann du eine Sonnenbrille tragen sollst.
Koffein ist Werkzeug
Strategisch in der ersten Tageshälfte am Ziel, Cut-off 8 Stunden vor dem Schlafengehen (12, wenn du empfindlich bist). Die Rechnung übernehmen wir.
So funktioniert’s
- 1Du gibst den Flug ein
Abflugstadt, Ankunftsstadt, Datum, Zeit. Zwei Felder und ein Datepicker.
- 2Wir berechnen die Verschiebung
Wie viele Zeitzonen, in welche Richtung und wie hart sich dein Körper wehren wird.
- 3Du bekommst den Plan
Drei Tage davor, der Flug selbst und dann Tag für Tag ab Ankunft. Wann schlafen, wann raus in die Sonne, wann den Kaffee weglegen, wann (und ob) Melatonin.
- 4Und du machst es
Pack die Eckpunkte in deinen Kalender oder lass die Seite einfach offen. Der Plan ist auf deine Reise zugeschnitten — keine generische Checkliste.
Beliebte Strecken
Vorgefertigte Guides für die Strecken, die Leute tatsächlich fliegen.
Warum es das gibt
Die meisten „Jetlag-Tipps“-Texte schreiben Leute, die kaum fliegen. Die Tipps sind generisch, die Begründungen vage, und sobald du acht Zeitzonen überquerst, fällt alles auseinander. Die Wissenschaft ist dabei ziemlich klar — Licht, Melatonin und Mahlzeiten verschieben deine zirkadiane Uhr in bekannte Richtungen, und die Wirkung hängt davon ab, wann du sie einsetzt. Wir haben den Rechner gebaut, der genau diese Mathematik für deine Strecke macht und sie in etwas verwandelt, das in einen Kalender passt.