London nach New York: ein Jetlag-Plan, der zur Strecke passt.
London (LHR) liegt in Europe/London. New York (JFK) liegt westlich, 5 Stunden zurück. Der Flug dauert ungefähr 7 h 6 min Gate zu Gate.
London, United Kingdom nach New York, United States überquert 5 Zeitzonen — und du gehst westlich, die sanftere Richtung. New York liegt 5 Stunden hinter der Heimat, in einem Flug von etwa 7 Stunden.
Westwärts ist sanfter, weil die Standard-Drift des Körpers nach hinten geht, nicht nach vorn. Du fährst mit der Strömung. Der Preis: ein paar Tage später Nachmittagsmüdigkeit, während sich die Uhr einpendelt.
Für die meisten Reisenden bedeutet das etwa 4 Tage, in denen du dich neben dir fühlst. Wir bewerten diese Strecke als mittel. Der Plan unten dreht sich um die Dinge, die deine Körperuhr wirklich bewegen — Licht, Schlafzeit, Koffein und (wenn du willst) eine kleine Dosis Melatonin — angewandt zu den Zeiten, wo es tatsächlich wirkt.
Wie du London → New York fliegst, ohne die ersten drei Tage zu verlieren.
- 1Drei Tage davor — Schlafenszeit nach hinten schieben
Jede Nacht vor dem Flug 60 Minuten später ins Bett und entsprechend später raus. Abendlicht mitnehmen, Morgenlicht meiden. Du trainierst den Körper, später zu driften — was er sowieso will.
- 2Im Flieger — wach bleiben, außer es ist ein Nachtflug
Westwärts willst du am Ziel müde genug ankommen, um in Ortszeit zu schlafen. Schlaf für das Ziel sparen. Stündlich Wasser, kein Alkohol, alle zwei Stunden gehen.
- 3Tag eins — Spätnachmittag-Spaziergang, keine Morgensonne
Geh in den letzten Stunden Tageslicht raus; das ist das Licht, das deine Uhr später hält. Sonnenbrille morgens die ersten zwei Tage — Morgenlicht würde dich zurück Richtung Heimatzeit schieben.
- 4Melatonin meistens auslassen
Westwärts-Jetlag ist kein Melatonin-Problem — als Schlafhilfe okay, aber es schiebt dich nicht so wie ostwärts. Wenn du um 3 Uhr wach wirst und nicht zurückschläfst, hilft eine einzelne 0,5-mg-Dosis.
- 5Koffein morgens, Cut am Mittnachmittag
Morgenkaffee hilft, bis zur normalen lokalen Bettzeit durchzuhalten. Schneid ihn acht Stunden vor dem Schlafen ab (zwölf, wenn empfindlich).
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Flug-Basics: London → New York
London nach New York sind typischerweise 8-9 Stunden nonstop mit BA, American, Virgin Atlantic und United. Westflüge nutzen den Jetlag-Vorteil—Ihr Körper möchte natürlich länger wach bleiben.
Wann fliegen (und wann sich wappnen)
Der Sommer bringt britische Wärme (20°C) und die Herausforderung, in New Yorks Feuchtigkeit und Hitze (27°C+) anzukommen. Der Winter bietet kühle Londoner Morgen und leichtere New York-Rezeption. Der Frühling ist ideal mit milder Witterung auf beiden Seiten.
In London
Fliegen Sie nachmittags von London ab, um die Ankunft mit New Yorks später Nacht auszurichten. Essen Sie britisches Komfortessen vor dem Flug. Bleiben Sie während des Fluges wach, indem Sie Bordfilme und Aktivitäten nutzen; vermeiden Sie starken Alkohol.
Nach der Landung in New York
Kommen Sie abends in New York an und gehen Sie direkt zu Ihrem Hotel oder einer Aktivität. Leichtes Abendessen um 20-21 Uhr, dann schlafen. Ihr Körper möchte natürlich um 4-5 Uhr aufwachen—verwenden Sie einen Alarm und beginnen Sie früh mit Außenbelichtung.
Was dich wirklich erwartet
BA-Flug von London nach New York um 15 Uhr, kam um 21 Uhr New York-Zeit an mit nur 6 Stunden Flugzeit, aber mein Körper fühlte sich wie Mitternacht. Leichtes Abendessen in einem West Village Bistro, Hotelschlaf bis 22 Uhr. Am nächsten Morgen machten Morgenläufe auf dem Washington Square meinen 5-Uhr-Aufwach normal.
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Häufige Fragen
Wie viele Stunden Zeitunterschied liegen zwischen London und New York?+
New York ist 5 Stunden hinter London. Der genaue Abstand kann sich zweimal im Jahr um eine Stunde verschieben, wenn eine der Städte Sommerzeit hat.
Wie hart ist der Jetlag von London nach New York?+
Du fliegst westlich und überquerst 5 Zeitzonen. Die meisten brauchen etwa 4 Tage, um sich wieder normal zu fühlen. Die ersten 48 Stunden sind die härtesten — der Schlaf ist am stärksten zerrissen, der Nachmittags-Energieabfall am tiefsten.
Soll ich Melatonin nehmen?+
Westwärts-Jetlag ist meistens ein Zu-früh-einschlafen-und-um-3-Uhr-wach-werden-Problem. Melatonin zur Ziel-Schlafenszeit hilft beim Einschlafen, schiebt aber deine Uhr nicht so wie ostwärts. Eine einzelne 0,5-mg-Dosis, wenn du nachts aufwachst, ist der nützlichere Zug.
Wann ist der beste Zeitpunkt für ein Nickerchen nach Ankunft?+
Vor 14:00 Ortszeit, höchstens 30 Minuten. Spätere Nickerchen rutschen in den Abend und schieben deine Schlafenszeit weiter nach hinten — genau das Gegenteil von dem, was du willst.
Hilft Trinken wirklich?+
Kabinenluft hat 10–20 % Luftfeuchte (trockener als die Sahara). Dehydrierung imitiert Jetlag-Symptome — Kopfschmerzen, Müdigkeit, Nebel im Kopf — gut hydrierte Reisende leiden also einfach weniger, auch wenn ihre Uhr noch nicht umgestellt ist. Alkohol verstärkt das; im Flieger weglassen.