Tokyo 飞 Los Angeles:为这条航线量身打造的倒时差计划。
Tokyo(HND)位于 Asia/Tokyo。Los Angeles(LAX) 在你 东侧,快 8 小时。航班从登机口到登机口约 10 小时 57 分钟。
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Tokyo(Japan) 飞 Los Angeles(United States) 跨越 8 个时区 —— 你向 东侧走,属于较 难的方向。Los Angeles 比起飞地 快 8 小时,航班大约 10 小时。
身体抗拒提早入睡的程度,远高于抗拒推迟入睡。这就是为什么这种规模的向东航线,比同样数目的向西航线消耗更多天 —— 你的昼夜节律必须逆着自然漂移被往前拉。
对大多数旅客来说,这意味着大约 8 天 处于不在状态。我们把这条航线判定为 较难。下面的计划围绕真正能撬动生物钟的几件事 —— 光照、睡眠时刻、咖啡因,以及(若你愿意)一小剂褪黑素 —— 在它们真正起效的时间点应用。
如何飞 Tokyo → Los Angeles,不丢掉前三天。
- 1提前三天 —— 开始稍微早睡
起飞前的三个晚上,每晚把上床时间提前 60 分钟,起床时间也相应提前。起床后 30 分钟内接受强光。跳过夜间光 —— 晚出门戴墨镜。
- 2机上 —— 目的地睡你就睡
如果早上抵达,目标是与目的地夜晚对齐的、扎实的 4 小时睡眠。眼罩、不喝酒、每小时喝水。如果晚上抵达,反过来 —— 保持清醒。
- 3第一天 —— 上午晒太阳,不大睡午觉
起床后 30 分钟内到外面去。如果实在累,14 点前来一次 30 分钟以内的小睡可以;再晚就不行。按当地时间用餐 —— 进餐是接近光照强度的昼夜节律信号。
- 4可选 —— 睡前半小时 0.5 毫克褪黑素
低剂量褪黑素(0.5–1 毫克)是研究支持的剂量;高剂量片并不更好。仅在最初 3–5 个晚上使用。在用药或孕期时请先咨询医生。
- 5睡前 8 小时停咖啡因
咖啡因半衰期约 5 小时;睡前 8 小时大部分已代谢。如果敏感,给自己 12 小时。早上的战略性咖啡没问题,有助于熬过目的地的白天。
关于 Tokyo 飞 Los Angeles 的更多信息
航班基本信息：Tokyo → Los Angeles
从东京到洛杉矶是一班11-12小时的西向航班，通常是直飞。ANA和美联航定期运营该路线。洛杉矶国际机场的着陆通常在当地时间下午晚或傍晚进行。
何时去（何时该做好准备）
由于炎热和晚间高温，夏季（6月至8月）具有挑战性。春季（3月至5月）和秋季（9月至11月）更可取，气温较低，湿度较低。
在 Tokyo
在羽田，在2号航站楼的水疗中心预订芳香疗法按摩。使用柑橘和桉树油进行50分钟的疗程会增加警觉性，并减少向西飞行中的睡眠欲望。
抵达 Los Angeles 后
在傍晚到达LA后，立即寻求户外光线。在威尼斯海滩或圣塔莫妮卡码头走2小时，在晨昏光线中停留。太平洋空气和温和的傍晚温度比繁忙的城市街道更温和。
实际上会怎样
从东京到洛杉矶是我最成功的长距离体验。在下午5点着陆，我把行李存放在酒店，在海滨咖啡馆买了咖啡，当太阳落山时在威尼斯海滩走了两小时。盐咸的空气、波浪的节奏和从晨昏到黑暗的自然过渡完美地与我的身体所需的东西相一致。到晚上10点我感到疲惫，整晚睡得很好。海滩环境似乎提供了城市散步所没有的东西——也许是声音，也许是空间。
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常见问题
Tokyo 和 Los Angeles 之间的时差是多少小时?+
Los Angeles 比 Tokyo 快 8 小时。如果其中一座城市采用夏令时,确切差值在每年两次切换时会有 1 小时变化。
Tokyo 飞 Los Angeles 的时差有多严重?+
你向 东侧走,跨越 8 个时区。多数人需要约 8 天 才能恢复正常。前 48 小时最难熬 —— 睡眠最碎、午后疲劳最深。
我应该吃褪黑素吗?+
对这种规模的向东行程,在目的地就寝前 30 分钟服用低剂量(0.5–1 毫克)可缩短 1–2 天的恢复期。仅用最初 3–5 个晚上,不要长期使用。同时服用其他药物或孕期请先咨询医生。
抵达后小睡的最佳时间?+
当地时间 14 点前,30 分钟以内。再晚的小睡会拖到傍晚,把就寝时间继续往后推 —— 正好与你想要的相反。
多喝水真的有用吗?+
舱内空气湿度只有 10–20 %(比撒哈拉还干)。脱水会模拟时差症状 —— 头痛、疲倦、脑雾 —— 所以即便生物钟还没切换,补够水的旅客也会更舒服。酒精会放大这一切,机上请跳过。