Sydney 飞 San Francisco:为这条航线量身打造的倒时差计划。
Sydney(SYD)位于 Australia/Sydney。San Francisco(SFO) 在你 东侧,快 7 小时。航班从登机口到登机口约 14 小时 39 分钟。
预订前往San Francisco的行程
广告
Sydney(Australia) 飞 San Francisco(United States) 跨越 7 个时区 —— 你向 东侧走,属于较 难的方向。San Francisco 比起飞地 快 7 小时,航班大约 14 小时。
身体抗拒提早入睡的程度,远高于抗拒推迟入睡。这就是为什么这种规模的向东航线,比同样数目的向西航线消耗更多天 —— 你的昼夜节律必须逆着自然漂移被往前拉。
对大多数旅客来说,这意味着大约 7 天 处于不在状态。我们把这条航线判定为 较难。下面的计划围绕真正能撬动生物钟的几件事 —— 光照、睡眠时刻、咖啡因,以及(若你愿意)一小剂褪黑素 —— 在它们真正起效的时间点应用。
如何飞 Sydney → San Francisco,不丢掉前三天。
- 1提前三天 —— 开始稍微早睡
起飞前的三个晚上,每晚把上床时间提前 60 分钟,起床时间也相应提前。起床后 30 分钟内接受强光。跳过夜间光 —— 晚出门戴墨镜。
- 2机上 —— 目的地睡你就睡
如果早上抵达,目标是与目的地夜晚对齐的、扎实的 4 小时睡眠。眼罩、不喝酒、每小时喝水。如果晚上抵达,反过来 —— 保持清醒。
- 3第一天 —— 上午晒太阳,不大睡午觉
起床后 30 分钟内到外面去。如果实在累,14 点前来一次 30 分钟以内的小睡可以;再晚就不行。按当地时间用餐 —— 进餐是接近光照强度的昼夜节律信号。
- 4可选 —— 睡前半小时 0.5 毫克褪黑素
低剂量褪黑素(0.5–1 毫克)是研究支持的剂量;高剂量片并不更好。仅在最初 3–5 个晚上使用。在用药或孕期时请先咨询医生。
- 5睡前 8 小时停咖啡因
咖啡因半衰期约 5 小时;睡前 8 小时大部分已代谢。如果敏感,给自己 12 小时。早上的战略性咖啡没问题,有助于熬过目的地的白天。
关于 Sydney 飞 San Francisco 的更多信息
航班基本信息：Sydney → San Francisco
从悉尼到旧金山的13-14小时直飞航班由澳洲航空、美联航和美国航空运营。这些航空公司提供跨太平洋直飞服务，使用现代宽体飞机提供舒适的夜间航班。
何时去（何时该做好准备）
最适合飞行这条航线的时间是澳大利亚秋季（3月-5月）和春季（9月-11月），此时天气状况温和。冬季会带来太平洋不可预测的风暴，可能加重时差反应。夏季提供更长的白天时间以帮助调整。
在 Sydney
在悉尼机场，在起飞前的早晨时间接受日光照射。这有助于将您的昼夜节律转移至旧金山时区（比悉尼晚16-17小时）。
抵达 San Francisco 后
抵达旧金山时（通常为上午），尽管疲劳，请在最初的3小时内待在户外。避免在当地时间下午2点后摄入咖啡因，因为东向恢复需要4-5天。
实际上会怎样
从悉尼飞往旧金山把我搞坏了——我上午10点到达，但我的身体坚持认为是第二天凌晨3点。我在晚餐时努力保持清醒，晚上8点就睡着了，连续两周每天凌晨4点醒来。关键是强迫自己在着陆后立即出门，尽管加州阳光感觉陌生。到第四天，我能坚持到晚上9点。回程更容易，因为向西飞行似乎没那么疲劳。
相关航线
常见问题
Sydney 和 San Francisco 之间的时差是多少小时?+
San Francisco 比 Sydney 快 7 小时。如果其中一座城市采用夏令时,确切差值在每年两次切换时会有 1 小时变化。
Sydney 飞 San Francisco 的时差有多严重?+
你向 东侧走,跨越 7 个时区。多数人需要约 7 天 才能恢复正常。前 48 小时最难熬 —— 睡眠最碎、午后疲劳最深。
我应该吃褪黑素吗?+
对这种规模的向东行程,在目的地就寝前 30 分钟服用低剂量(0.5–1 毫克)可缩短 1–2 天的恢复期。仅用最初 3–5 个晚上,不要长期使用。同时服用其他药物或孕期请先咨询医生。
抵达后小睡的最佳时间?+
当地时间 14 点前,30 分钟以内。再晚的小睡会拖到傍晚,把就寝时间继续往后推 —— 正好与你想要的相反。
多喝水真的有用吗?+
舱内空气湿度只有 10–20 %(比撒哈拉还干)。脱水会模拟时差症状 —— 头痛、疲倦、脑雾 —— 所以即便生物钟还没切换,补够水的旅客也会更舒服。酒精会放大这一切,机上请跳过。