Johannesburg 飞 New York:为这条航线量身打造的倒时差计划。
Johannesburg(JNB)位于 Africa/Johannesburg。New York(JFK) 在你 西侧,慢 6 小时。航班从登机口到登机口约 15 小时 41 分钟。
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Johannesburg(South Africa) 飞 New York(United States) 跨越 6 个时区 —— 你向 西侧走,属于较 温和的方向。New York 比起飞地 慢 6 小时,航班大约 15 小时。
向西更温和,因为身体的默认漂移本来就是“偏晚”而不是“偏早”。你顺流而下。代价是接下来几天的下午有点犯困,直到生物钟跟上来。
对大多数旅客来说,这意味着大约 4 天 处于不在状态。我们把这条航线判定为 中等。下面的计划围绕真正能撬动生物钟的几件事 —— 光照、睡眠时刻、咖啡因,以及(若你愿意)一小剂褪黑素 —— 在它们真正起效的时间点应用。
如何飞 Johannesburg → New York,不丢掉前三天。
- 1提前三天 —— 把上床时间往后推
起飞前的每晚比平常晚 60 分钟睡、晚 {minutes} 分钟起。多接傍晚的光,跳过清晨的光。你在训练身体往后漂 —— 它本来就想这么干。
- 2机上 —— 不是夜班机就保持清醒
向西的目标是抵达时累到能在当地时间入睡。睡眠留给目的地。每小时喝水、不喝酒、每两小时活动。
- 3第一天 —— 下午稍晚散步,不要清晨阳光
在白天最后几个小时到外面去 —— 这种光把生物钟保持在偏晚。前两天清晨戴墨镜 —— 这里的清晨光会把你推回出发地时间。
- 4大体上跳过褪黑素
向西的时差不是褪黑素问题 —— 单纯用来助眠没问题,但它不像向东那样能挪动你的生物钟。如果凌晨 3 点醒来再也睡不着,单次 0.5 毫克可能有用。
- 5上午用咖啡因,下午中段停掉
上午的咖啡能帮你撑到正常的当地就寝时间。睡前 8 小时停(敏感的人 12 小时)。
关于 Johannesburg 飞 New York 的更多信息
航班基本信息：Johannesburg → New York
从约翰内斯堡飞往纽约的14-15小时夜间航班穿越7个时区（纽约落后7小时）。南非航空、美国联合航空和汉莎航空主导这条路线，提供晚间出发和美国早上到达。
何时去（何时该做好准备）
冬季旅行（南半球5月-8月）为这次残酷的东向之旅提供最佳条件。夏季（11月-2月）约翰内斯堡可能酷热难耐。尽可能西向飞行，因为这个距离上东向时差反应很严重。
在 Johannesburg
在约翰内斯堡机场，打包轻食和可重填装的水瓶以整晚保持水合。国际航站楼有不错的餐厅；登机前2小时吃饭。穿着压缩袜以预防深静脉血栓。
抵达 New York 后
抵达纽约早晨（获得7小时后），您的身体认为这是昨天。抵抗想要睡觉的欲望。用前3小时沐浴、换衣、吃早餐和晒太阳。保持清醒直到当地时间晚上10点。
实际上会怎样
这是我最糟糕的航班。我晚上10点离开约翰内斯堡，忍受15小时被困在金属管中，早上8点抵达——但我的身体认为这仍然是昨天。我喝了大量的水和咖啡，不断在机舱里走动，抵达时看起来像僵尸。纽约的第一天总是模糊的；我用下午时间探索，强迫自己在晚上7点吃晚饭，晚上9点时崩溃。恢复需要3-4天。
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常见问题
Johannesburg 和 New York 之间的时差是多少小时?+
New York 比 Johannesburg 慢 6 小时。如果其中一座城市采用夏令时,确切差值在每年两次切换时会有 1 小时变化。
Johannesburg 飞 New York 的时差有多严重?+
你向 西侧走,跨越 6 个时区。多数人需要约 4 天 才能恢复正常。前 48 小时最难熬 —— 睡眠最碎、午后疲劳最深。
我应该吃褪黑素吗?+
向西的时差主要是“睡得太早、凌晨 3 点醒来”的问题。在目的地就寝时间服用褪黑素能助眠,但不像向东那样真正挪动生物钟。半夜醒来时单次 0.5 毫克更有用。
抵达后小睡的最佳时间?+
当地时间 14 点前,30 分钟以内。再晚的小睡会拖到傍晚,把就寝时间继续往后推 —— 正好与你想要的相反。
多喝水真的有用吗?+
舱内空气湿度只有 10–20 %(比撒哈拉还干)。脱水会模拟时差症状 —— 头痛、疲倦、脑雾 —— 所以即便生物钟还没切换,补够水的旅客也会更舒服。酒精会放大这一切,机上请跳过。