Vienna → Bangkok: rotaya uyan bir jet lag planı.
Vienna (VIE), Europe/Vienna saat diliminde. Bangkok (BKK) sana göre doğu, 5 saat ileride. Uçuş kapıdan kapıya yaklaşık 10sa 32dk.
Bangkok seyahatini ayarla
Sponsorlu
Vienna, Austria → Bangkok, Thailand, 5 saat dilimi geçer — ve doğu yönüne, daha zor yöne gidiyorsun. Bangkok, eve göre 5 saat ileride, yaklaşık 10 saatlik bir uçuşta.
Vücudun erken yatmaya, geç yatmaktan çok daha fazla direnir. Bu yüzden bu boyutta doğuya seyahatler, ters yöndeki aynı sayıda dilimden daha çok gün yer — sirkadiyen saatin doğal kayışına karşı öne çekilmek zorunda.
Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 5 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.
İlk üç günü kaybetmeden Vienna → Bangkok nasıl uçulur.
- 1Üç gün önce — biraz daha erken yatmaya başla
Uçmadan önceki üç gece her gece yatış saatini 60 dk öne çek ve aynı kadar erken kalk. Uyandıktan sonraki 30 dk içinde parlak ışık al. Akşam ışığını atla — geç saatte dışarıdaysan güneş gözlüğü.
- 2Uçakta — varışın uyuduğu zaman uyu
Sabah varıyorsan, varış noktasının gecesiyle hizalı dört sağlam saat uyku al. Göz maskesi, alkol yok, saatte bir su. Akşam varıyorsan tersini yap — uyanık kal.
- 3Birinci gün — sabah güneşi, büyük bir şekerleme yok
Uyandıktan otuz dakika içinde dışarı çık. Çok yorgunsan 14:00'tan önce kısa bir şekerleme tamam, ama otuz dakikanın altında tut. Yerel yemek saatlerinde ye — yemekler, ışığa neredeyse eşit güçte bir sirkadiyen ipucudur.
- 4Opsiyonel — yatmadan yarım saat önce 0.5 mg melatonin
Düşük doz melatonin (0.5–1 mg) araştırmaların desteklediği dozdur; yüksek doz haplar daha iyi değildir. Sadece ilk üç ila beş gece için kullan. İlaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce doktoruna danış.
- 5Yatmadan sekiz saat önce kafeini kes
Kafeinin yarı ömrü yaklaşık beş saat; yatmadan sekiz saat önce çoğu temizlenir. Hassasiysen kendine on iki saat ver. Stratejik sabah kahvesi sorun değil ve varış gününde uyanık kalmana yardım eder.
Vienna → Bangkok hakkında daha fazlası
Uçuş temelleri: Vienna → Bangkok
Viyana'dan Bangkok'a 13-14 saat boyunca yolculuk yapılır, genellikle Körfez veya Mumbai'de bir veya iki durak yapılır. Thai Airways, Lufthansa ve Emirates bu rotayı işletmektedir. Körfez merkezleri aracılığıyla bağlantı yolculuğa kabaca üç saat ekler.
Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)
Kasım'dan Mart'a kadar bu rotada en rahat jet lag koşulları sunulur. Serin mevsim sıcaklıkları, uyum sırasında daha az fizyolojik stres anlamına gelir. Bangkok'taki yaz muson mevsimi, nem ile ilgili uyku bozukluğu ile eş zamanlıdır.
Vienna havalimanında
Viyana-Schwechat Havalimanı'nda, uçuşunuzdan en az iki saat önce Terminal 2'deki sauna ve buhar banyosu tesisini ziyaret edin. 20 dakikalık bir seans, solunum yollarını açar ve uzun yolculuk ilerisi için oksijen emilimini iyileştirir.
Bangkok inişinden sonra
Suvarnabhumi Havalimanı'nın varış salonu geniş ve klimalı—bunu avantajınıza kullanın. Kapılar arasında yavaşça yürüyerek üç saat geçirin, havaalanı restoranlarında Tayland papaya salatası yiyerek ve sulanarak geçirin. Serin ortam, varış saati sükuneti karşıtlaştırmaya yardımcı olur.
Gerçekte ne bekle
Viyana'dan Bangkok'a, en uzun 'tek gün' uçuşlarımdan biriydi—17 saatlik kapıdan kapıya gerçek zaman. Öğleden sonra yerel saate vararak, tamamen tükenmişim. Kendimi som tam (yeşil papaya salatası) yemeye zorladım havaalanında, yorgunluğa rağmen terminalre bir saat yürüdüm ve saat 18:00 için otel masajı ayarttım. O masaj, baharatlandırılmış yemek ve gece geç tapınak yürüyüşü bir şekilde beni saat 22:00 uyku zamanına kadar taşıdı. İlk saat içinde yapılandırılmış yeme ve hareket olmadan, öğleye kadar çökmüş olurdum.
İlgili rotalar
Sıkça sorulanlar
Vienna ile Bangkok arasındaki saat farkı kaç saat?+
Bangkok, Vienna'a göre 5 saat ileride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.
Vienna → Bangkok jet lag'i ne kadar kötü?+
doğu yönde uçuyorsun, 5 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 5 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.
Melatonin almalı mıyım?+
Bu büyüklükte doğu seyahatleri için, varış yatış saatinden 30 dk önce düşük doz (0.5–1 mg) toparlanmadan bir-iki gün düşürebilir. Sürekli değil, sadece ilk üç ila beş gece kullan. Başka ilaç kullanıyorsan ya da hamileysen önce hekimine danış.
Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+
Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.
Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+
Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.