London, United Kingdom → São Paulo, Brazil, 4 saat dilimi geçer — ve batı yönüne, daha yumuşak yöne gidiyorsun. São Paulo, eve göre 4 saat geride, yaklaşık 11 saatlik bir uçuşta.

Batıya daha yumuşak çünkü vücudunun varsayılan kayışı geriye doğrudur, öne değil. Akıntıyla gidiyorsun. Bedeli, saat yerine oturana kadar birkaç gün geç öğleden sonra uyuklamak.

Çoğu yolcu için bu, yaklaşık 3 gün kendini tuhaf hissetmek demek. Bu rotayı orta olarak değerlendiriyoruz. Aşağıdaki plan, vücut saatini gerçekten oynatan şeyler etrafında kuruldu — ışık, uyku zamanlaması, kafein ve istersen küçük bir doz melatonin — gerçekten işe yaradığı anlarda uygulanmış.

Oyun planı

İlk üç günü kaybetmeden London → São Paulo nasıl uçulur.

1
Üç gün önce — yatış saatini ileri it
Uçmadan önceki her gece, normalden 60 dk daha geç yat ve daha geç kalk. Akşam ışığı al, sabah ışığını atla. Vücuduna geç kaymayı öğretiyorsun — ki zaten yapmak istediği şey bu.
2
Uçakta — gece uçuşu değilse uyanık kal
Batıya, hedef varış noktasına yerel saatte uyuyacak kadar yorgun girmek. Uykunu varış için sakla. Saatte bir su, alkol yok, iki saatte bir yürü.
3
Birinci gün — geç öğleden sonra yürüyüşü, sabah güneşi yok
Günün son birkaç saatinde dışarı çık; saati geç tutan ışık budur. İlk iki gün sabah erken güneş gözlüğü — burada sabah ışığı seni ev saatine geri iter.
4
Melatonini büyük ölçüde atla
Batıya jet lag bir melatonin sorunu değil — sadece uyumak için almak iyi, ama doğuya yaptığı gibi seni kaydırmaz. Saat 03:00'te uyanıp tekrar uyuyamıyorsan, tek 0.5 mg doz yardımcı olabilir.
5
Sabah kafein, öğleden sonra ortası kes
Sabah kahve normal yerel yatış saatine kadar dayanmana yardım eder. Yatmadan sekiz saat önce kes (hassasiysen on iki).

Tam planı uçuş saatimle oluştur →

Ya da hesaplayıcıyı bu rotayla doldurulmuş aç.

London → São Paulo hakkında daha fazlası

Uçuş temelleri: London → São Paulo

Londra (LHR) - São Paulo (GIG) arası 11-11,5 saatlik batıya doğru uçuş Atlantik ve Batı Afrika'yı geçmektedir. British Airways, TAP Air Portugal ve LATAM Airlines günlük hizmeti doğrudan seçeneklerle sağlamaktadır. Saat 19-20 arası akşam kalkışları sabah 7-8'de varış yaparken, öğleden sonra 2-3 kalkışları gece yarısı civarında inişle uyku ve yemek zamanlarını bozar.

Ne zaman uçmalı (ve ne zaman dişini sıkmalı)

Eylül-Ekim ve Mart-Nisan ideal seyahat pencereleri sunar: hafif Avrupa kalkış havaları (10-16°C) ve keyifli São Paulo koşulları (24-27°C). Haziran-Ağustos Birleşik Krallık yaz mevsimini Brezilya hafif kış mevsimi ile örtüştürürken daha uzun gün ışığı yorgunluğu uzatır. Aralık-Ocak Londra'nın nemli soğuğu ve São Paulo'nun ısısı artı kalabalık ve nemi getirir.

London havalimanında

Heathrow'da akşam uçuşu için güney yönlü pencere seçin. Işık maruziyeti, transatlantik rotalardan çok daha uzun bir uçuş için melatonin baskılanmasını sinyalize etmeye yardımcı olur. Binmeden 3 saat önce protein ve sebzeler üzerinde hafif yemek tüketin. Uyku baskısını ve jet lag şiddetini artıracak ağır karbonhidrat veya alkolden kaçının.

São Paulo inişinden sonra

Sabah erken saatlerde (7-8) varış sizi mükemmel zamanlamada bırakır. Doğrudan otel odanıza gidin, taze tropik meyve salatası tüketin, sonra Pinheiros veya Itaim gibi mahalleler aracılığıyla 2-3 saat yürüyüş yapın, sokak pazarlarını ve kitap dükkanlarını keşfedin. Saat 11'e kadar geri dönüp 90 dakikalık bir uyku çekin, soğuk su ile tekrar duş yapın, sonra kültürel aktiviteleri—galeriler, tiyatro, restoranlar—saat 23'e kadar uyku yapın.

Gerçekte ne bekle

Londra'dan on bir saat uçuş sırasında bir çağ gibi hissediliyordu, ancak Atlantik üzerinde sabah ışığında uyandım zaten yaklaştı. Sabah 7:45'te indim, ısı ve nem hemen vurdu—gri Londra çiseleninden dünya uzağında. Otel uykusunun cazibesini ilk başta kaçındım, bunun yerine Avenida Paulista yakınında bir meyve satıcısı buldum ve ayakta durmaya papaya ve ananas yedim. Sonra yürüdüm, görünüşte amaçsız, Pinheiros'un konut sokakları aracılığıyla. Geç sabaha kadar bacaklarım ağrıdı ve aklım daha net hissedildi. Uyudum, uyandım ve akşam 20'de bir arkadaş ile yemek yedim. O gece uyku derin ve neredeyse tam oldu ve iki gün sonra çoğunlukla iyileşmiş hissettim.

İlgili rotalar

London'dan diğer rotalar

São Paulo'a diğer rotalar

Sıkça sorulanlar

London ile São Paulo arasındaki saat farkı kaç saat?+

São Paulo, London'a göre 4 saat geride. Şehirlerden biri yaz saati uygulasa, fark yılda iki kez bir saat kayabilir.

London → São Paulo jet lag'i ne kadar kötü?+

batı yönde uçuyorsun, 4 saat dilimi geçiyorsun. Çoğu insanın kendine gelmesi yaklaşık 3 gün sürer. İlk 48 saat en kötüsüdür — uyku en parçalı, öğleden sonra enerji çöküşü en derindir.

Melatonin almalı mıyım?+

Batıya jet lag çoğunlukla erken uyu, sabah 03:00'te uyan sorunudur. Varış yatış saatinde alınan melatonin uyumayı kolaylaştırabilir, ama doğuya yaptığı gibi saatini kaydırmaz. Gece uyanırsan tek 0.5 mg doz daha kullanışlı olur.

Varışta şekerleme için en iyi zaman ne?+

Yerel saatle 14:00 öncesi, 30 dk üzerinde olmasın. Daha geç şekerlemeler akşama sarkar ve yatış saatini daha da geriye iter — ki bu istediğin şeyin tam tersi.

Su içmek gerçekten yardımcı oluyor mu?+

Kabin havası %10–20 nemde (Sahra'dan kuru). Dehidrasyon jet lag belirtilerini taklit eder — baş ağrısı, yorgunluk, kafa sisi — yani bol su içen yolcu, saati henüz kaymamış olsa bile daha az perişan olur. Alkol etkiyi katlar; uçuşta atla.